Afin de ne pas être maigre et devenir comme de beaux mecs gonflés à bloc, vous devez avoir un désir incroyable d'atteindre votre objectif et, bien sûr, étudier le sujet de la prise de poids correcte. Les personnes entièrement dévouées à leur travail obtiennent toujours le résultat souhaité.
La croyance dans le résultat est très importante. Cela permet de suivre plus facilement votre propre chemin. Prendre du poids, c'est facile ! Toutes les restrictions ne sont que dans la tête. Il y a trois composantes pour une prise de masse efficace, ce sont: 65% - la nutrition, l'entraînement - 30% et le repos - 5%.
Comment manger pour prendre du poids
Pour bien prendre du poids, votre alimentation quotidienne doit être composée de protéines, de lipides et de glucides. Ce sera plus efficace si vous les distribuez comme ceci: 50 % de glucides, 40 % de protéines et 10 % de matières grasses.
Les protéines sont ce dont sont faits nos muscles. Les aliments les plus digestes et les moins chers à partir desquels les protéines entreront dans notre corps sont: les œufs, les poitrines de poulet, le fromage cottage, le poisson maigre.
Les œufs sont la source de protéines la moins chère et la plus digeste. Ils sont mieux absorbés lorsqu'ils sont cuits, mais si vous ne pouvez pas les manger cuits en grande quantité, vous pouvez les absorber crus. Mais gardez à l'esprit que lorsque vous mangez des œufs crus, seuls 60% sont absorbés.
Les glucides nous servent de source d'énergie. Ils peuvent être obtenus à partir de diverses céréales telles que le riz, les flocons d'avoine, le sarrasin. D'autres bonnes sources de glucides sont les pâtes de blé dur et la crème sure.
Quant aux graisses, elles se trouvent dans les jaunes d'œufs, les poissons et les viandes. Après avoir mangé votre apport quotidien en aliments, vous obtiendrez probablement 10% de graisse avec eux. Mais si vous pensez que vous n'avez pas été en mesure de consommer la quantité de graisse requise, vous pouvez également utiliser de l'huile de poisson ou de l'huile de lin.
Il est impossible de prendre de la masse correctement sans entraînement
Si vous ne travaillez pas avec du fer, alors toutes vos calories que vous consommez pendant les repas iront dans les graisses, et non dans les muscles dont nous avons tant besoin.
Il est préférable de s'entraîner pour gagner de la masse musculaire 3 fois par semaine, car si vous le faites plus souvent, votre corps n'aura tout simplement pas le temps de récupérer. Et si vous en faites moins, vous n'aurez tout simplement pas le temps d'entraîner tous les groupes musculaires en 1 à 2 séances d'entraînement.
Vous pouvez travailler à la fois avec des exercices de base et des exercices d'isolement. Vous devez travailler avec des poids pour pouvoir faire 8 à 12 répétitions en 4 séries. Divisez vos entraînements en semaines de manière à entraîner un grand groupe musculaire et un petit groupe musculaire le même jour. Lundi: poitrine et biceps. Mercredi: jambes et épaules. Vendredi: dos et triceps.
Du repos. À partir de là, bien sûr, vous ne remarquerez pas une forte croissance, mais si vous vous couchez au moins à 12 heures et que vous ne vous asseyez pas pour des émissions de télévision avant le matin, les progrès ne tarderont pas. Vous ne pouvez prendre du poids correctement qu'en combinant nutrition, exercice et repos.
