La substance L-carnitine a été découverte il y a plus de 100 ans. De nombreuses recherches ont été faites dessus. C'est un composant naturel présent dans le corps humain. On le trouve également dans le poisson, la viande, le lait et la volaille. La L-Carnitine n'est pas un brûleur de graisse, mais elle participe à la conversion des graisses en énergie.
Pourquoi prendre de la L-carnitine
La L-Carnitine est un acide aminé très important et bénéfique. Il est produit dans le foie et pénètre dans le corps avec certains aliments. Malheureusement, cette quantité de L-carnitine n'est pas suffisante même pour une personne qui ne fait pas de sport. Une personne moyenne a besoin d'environ 300 mg par jour, et cette quantité de carnitine est contenue dans 1 kg de viande.
La fonction principale de la L-carnitine est de canaliser les graisses dans les mitochondries des cellules pour les convertir en énergie. De plus, il améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Il ralentit le processus de vieillissement dans le cerveau.
La L-carnitine emprisonne les protéines dans le corps, elle peut donc garder vos muscles toniques même pendant un régime. Il vous rendra plus en forme pendant l'entraînement et aidera vos muscles à récupérer plus rapidement.
Posologie de la L-carnitine
La première chose à comprendre est que si vous prenez des suppléments de L-carnitine, mais ne suivez pas de régime et ne faites pas d'exercice, vous ne pourrez pas perdre de poids. Pour que l'excès de poids disparaisse rapidement et durablement, une approche intégrée est nécessaire: sport, L-carnitine et régime.
Vous devez prendre le supplément dans les cours. Un cours devrait durer de 4 à 8 semaines. Après cela, faites une pause de deux semaines, puis reprenez la consommation.
Vous trouverez une large gamme de L-carnitine dans les magasins de nutrition sportive. Il se présente sous forme de comprimés, de boissons pour sportifs, de gélules, de chocolat sportif et de concentré. La carnitine liquide est absorbée très rapidement, mais très souvent elle contient des édulcorants, des concentrés et d'autres substances nocives. Le coût de ces boissons est plus élevé, il est donc préférable d'acheter des comprimés de carnitine.
Si vous faites du sport, votre dose quotidienne de carnitine devrait être de 500 à 3000 mg, en fonction de votre poids corporel. Des études ont montré que la prise même de 15 000 mg de carnitine par jour ne provoque pas d'effets secondaires, mais vous n'avez pas besoin de doses aussi élevées.
La posologie quotidienne sera indiquée sur l'emballage de toute carnitine. Différents fabricants recommandent de prendre leur médicament différemment. Certains conseillent de boire de la carnitine uniquement les jours d'entraînement, et d'autres - tous les jours, deux fois par jour.
Ne prenez pas de carnitine à jeun. Lui, comme tout autre acide aminé, peut perturber la microflore intestinale.
La carnitine est un complément à l'alimentation et à l'exercice. Cela aidera à accélérer le résultat si vous ne mangez pas trop et ne sautez pas les séances d'entraînement. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un supplément, vous ne pouvez donc pas abandonner et attendre que la carnitine fasse tout pour vous.
