Le jogging périodique est la meilleure option non seulement pour se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi pour rester en forme en parfait état. Si votre objectif est d'éliminer l'excès de graisse corporelle, alors il est important de savoir courir correctement afin de perdre du poids.
Attitude psychologique
L'un des facteurs décisifs dans le désir de se lancer dans la course à pied est la motivation psychologique. Vous devriez vous préparer à le faire périodiquement. Votre objectif est de faire du jogging quotidien la norme. Soyez conscient du fait que votre corps s'améliorera chaque jour, mais ce processus peut ne pas se produire aussi rapidement que vous le souhaitez. Cependant, ne désespérez pas, car une attitude mentale correcte aidera à surmonter les périodes de fatigue et la sensation de monotonie du jogging.
Commence l'entraînement
Les experts disent que la meilleure option de course pour perdre du poids est le jogging par intervalles. C'est-à-dire que vous marchez d'abord à un rythme, puis accélérez, puis courez pendant 10 minutes à un rythme moyen, après quoi vous accélérez autant que possible pendant 2 à 5 minutes et ralentissez à nouveau. Avant un tel jogging, assurez-vous de consulter un spécialiste, car cette technique de course n'est pas adaptée aux personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque ou d'hypertension artérielle.
Si vous êtes sûr que la course fractionnée n'est pas faite pour vous, alors commencez à courir à un rythme moyen en fonction de vos sensations individuelles. Augmentez votre temps de 2 à 4 minutes par jour, à partir de 15 minutes. À l'avenir, le temps de jogging doit être ramené à 30-40 minutes. Ce n'est qu'après cette période de temps que le tissu adipeux commence à se décomposer. Vous pouvez courir aussi bien le soir que le matin. Cela dépend de votre rythme biologique et de votre routine quotidienne.
