La course à pied est un moyen facile et abordable de perdre du poids, mais pour que cela profite vraiment et réduise la quantité de graisse dans votre corps, vous devez vous entraîner correctement, en utilisant la connaissance des processus qui se produisent dans le corps humain pendant la course.
Il est nécessaire
chaussures de course de qualité
Instructions
Étape 1
Pendant la course, le corps consomme activement de l'énergie stockée, il semblerait logique de supposer qu'il prendra de l'énergie de la graisse détestée, mais ce n'est pas tout à fait vrai. En cas de stress, le corps se tourne vers le foie pour obtenir de l'aide, qui stocke le glucose sous la forme d'un glucide spécial - le glycogène. Ces réserves sont suffisantes pour 30 à 40 minutes d'entraînement actif, c'est-à-dire que toute course qui dure moins de 30 minutes ne fera pas brûler un seul gramme de graisse par le corps, et très probablement, la graisse commencera à être consommée uniquement par le quarante-cinquième minute. D'où la conclusion: pour perdre du poids, il faut courir environ une heure. Après une course, les réserves de glycogène du foie seront entièrement reconstituées lors de la première collation et lors de la prochaine séance d'entraînement insuffisamment longue, elles seront à nouveau épuisées.
Étape 2
Pour certains, une course d'une heure est une joie, et c'est merveilleux, mais beaucoup s'ennuient simplement de courir si longtemps. De plus, si vous courez trop longtemps, le corps commence à brûler non seulement les réserves de graisse, mais aussi protéines musculaires, c'est-à-dire que les longues courses entraîneront une perte de la masse musculaire durement construite dans le gymnase.
Étape 3
Une autre façon de perdre du poids en courant est le jogging par intervalles. Cette méthode convient à ceux qui veulent gagner du temps et ne pas perdre de muscle. Pendant la course par intervalles, le corps est exposé à des charges très élevées, il est donc impératif de consulter un médecin avant de commencer un tel entraînement.
Étape 4
En général, le schéma de la course par intervalles ressemble à ceci - vous marchez 100 mètres par pas, les cent prochains vous courez à une allure moyenne, et enfin, les 100 derniers mètres du cycle vous courez à vitesse maximale, donc vous vous entraînez pendant 20 -40 min. Avec un tel entraînement, beaucoup plus de calories sont brûlées qu'avec un jogging régulier, et le corps tire ces calories des amas graisseux. Un autre avantage de l'entraînement par intervalles est que la graisse continue d'être épuisée pendant plusieurs heures après sa fin.
