La natation est particulièrement bonne pour les personnes en surpoids. Après tout, il réduit la charge sur la colonne vertébrale, vous permet d'effectuer n'importe quel exercice et resserre les muscles. La natation pour perdre du poids convient aux personnes de tous âges.
Comment nager pour perdre du poids
Il existe un certain nombre d'astuces qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement et sans douleur en nageant. La technique de nage la plus efficace pour perdre du poids peut être appelée crawl. Il resserre les abdos, range les bras et les jambes, redresse la colonne vertébrale. Pendant le crawl, vous pouvez perdre jusqu'à six cents calories par heure. Et, par exemple, nager sur le dos élimine les zones à problèmes désagréables sur les côtés.
Un entraînement de natation réussi devrait consister en plusieurs méthodes de natation alternées, alors qu'il est souhaitable d'alterner entre la relaxation et l'exercice actif. Par exemple, pour commencer, vous pouvez vous échauffer en nageant librement, puis ramper pendant quinze à vingt minutes, puis vous allonger sur le dos, puis répéter toute la séquence deux ou trois fois. Pour calmer et détendre vos muscles à la fin de votre entraînement, il est préférable de faire une petite attelle ou un dos crawlé.
La piscine est disciplinée. C'est là qu'il est plus facile de se concentrer sur l'entraînement, et pas seulement d'admirer la nature environnante, en nageant paresseusement le long de la côte, comme c'est souvent le cas dans les réservoirs naturels.
Combien et à quelle fréquence nager
Il est préférable de nager deux ou trois fois par semaine pendant au moins quarante-cinq minutes. Un tel programme ne conduira pas à l'accumulation de tissu musculaire en excès, mais il aidera à se débarrasser de l'excès de graisse.
Un entraînement de natation qui dure quarante-cinq minutes signifie que pour quarante d'entre eux, vous nagez activement dans n'importe quel style et ne restez pas immobile à la surface. Réchauffez-vous sur le « rivage » avant d'entrer dans l'eau. Cela aidera à garder vos muscles en forme. Si vous nagez cinq ou six cents mètres assez facilement, faites de l'aqua yoga ou de l'aérobic pour perdre du poids. Nagez dans l'eau chaude. Si l'eau est fraîche, vous devez nager jusqu'à ce que vous commenciez à geler. Car après le début du gel, le corps va passer en mode accumulation de graisse pour lutter contre le froid. Ne pas manger immédiatement après l'entraînement. Il devrait y avoir au moins deux heures entre la baignade et le repas, sinon vous ne ferez que prendre du poids.
La natation brûle cent kilocalories de plus que la course à pied à allure modérée.
L'un des meilleurs effets supplémentaires de la natation peut être appelé hydromassage, il aide à raffermir la peau et à améliorer généralement son état. Si vous nagez dans la mer, votre peau reçoit tous les oligo-éléments et sels nécessaires.
