De nombreux nouveaux venus au gymnase se demandent combien de temps il faut pour se balancer pour ressembler à Schwarzenegger. Ou pour voir les premiers résultats. Malheureusement, il n'y a pas de réponse unique à cette question - les progrès dans la croissance de la masse musculaire dépendent de nombreux facteurs, y compris les caractéristiques individuelles de l'organisme.
Les recommandations générales des entraîneurs de musculation sont les suivantes: pour voir les premiers résultats de vos entraînements, vous devez vous entraîner pendant au moins un an. Afin de ressembler à un vrai bodybuilder et pouvoir participer à des compétitions - au moins 5 ans. En réalité, si vous ne tenez pas compte de nombreux facteurs importants, ce temps peut augmenter considérablement.
Tout d'abord, une prédisposition génétique a un effet puissant sur la croissance musculaire. Vous ne pouvez rien y faire: quelqu'un a le talent de bien dessiner, quelqu'un a le talent d'étudier les sciences et quelqu'un a le talent de réussir dans le sport. Par exemple, le même Schwarzenegger a une prédisposition génétique claire à la musculation: avant de s'intéresser à la barre, il a essayé de nombreux sports différents et dans chacun d'eux, il a obtenu de sérieux succès. Mais, d'un autre côté, le manque de qualités innées ne signifie pas que l'athlète ne remportera jamais de prix dans les compétitions. Un exemple est Frank Zahn, trois fois vainqueur du concours "M. Olympia", qui a réussi à développer d'excellents muscles sur un squelette à os mince, ce qui était auparavant considéré comme presque impossible.
Le deuxième facteur important est le programme de formation. Alors qu'un programme d'entraînement standard et simple est recommandé pour les débutants, adapté à tout le monde, les athlètes avancés doivent expérimenter, essayer différents programmes d'entraînement, parfaitement adaptés aux caractéristiques de leur corps. Par exemple, pour développer les muscles de la poitrine, un bodybuilder ferait mieux de faire 2 à 3 répétitions avec un poids maximum et 20 autres avec des poids plus légers.
La même chose peut être dite pour la fréquence d'entraînement. Les experts recommandent de faire de l'exercice 3 fois par semaine afin que la durée de l'entraînement ne dépasse pas une heure et que le repos entre les cours ne soit pas inférieur à une journée. Il existe des systèmes fractionnés qui vous obligent à vous entraîner 6 fois par semaine. Cependant, ils ne conviennent qu'aux culturistes expérimentés, et même alors pas à tout le monde. De nombreux champions de bodybuilding n'ont jamais utilisé de splits simplement parce qu'ils ne leur conviennent pas.
Mais même un programme d'entraînement standard de 3 séances par semaine peut ne pas convenir à tout le monde. Si, par exemple, un athlète gagne sa vie par un travail physique pénible ou s'il a des enfants en bas âge, et qu'il est obligé de se lever la nuit, 3 fois par semaine c'est beaucoup. À ce rythme, l'athlète devient rapidement surmené et la croissance musculaire ralentit. Ces personnes devraient s'entraîner 2 ou même 1 fois par semaine.
Le troisième facteur déterminant est la nutrition et un mode de vie sain. Si un athlète boit et fume, s'il mange d'une manière ou d'une autre, il peut se balancer pendant des années sans voir de résultats notables. Inversement, un mode de vie sain et une nutrition nutritive garantissent les résultats les plus rapides possibles.
Une alimentation saine signifie fournir à votre corps une quantité équilibrée de protéines, de glucides et de graisses. De plus, les protéines doivent être obtenues à partir de viande ou de poisson bouillis, de lait et de produits laitiers, de noix. Et les glucides proviennent des fruits, des légumes et des céréales, pas des petits pains et des pâtisseries.
Une attention particulière doit être accordée aux vitamines et aux minéraux. Si une alimentation saine et complète peut fournir à la personne moyenne suffisamment de vitamines, cela ne sera pas suffisant pour un bodybuilder. Il est également nécessaire de prendre diverses préparations de vitamines et de minéraux.
Il existe également des médicaments spéciaux pour les athlètes qui accélèrent parfois la croissance musculaire - les stéroïdes anabolisants. Il a été prouvé que la prise de stéroïdes peut obtenir des résultats beaucoup plus importants que d'habitude. Les fabricants de stéroïdes anabolisants assurent que leurs médicaments sont absolument inoffensifs et même utiles pour l'athlète. Cependant, les adeptes de la musculation "naturelle" savent que l'utilisation à long terme de stéroïdes est nocive pour la santé générale d'une personne et, tôt ou tard, peut entraîner de graves problèmes.
Beaucoup de gens pensent: d'abord, je vais pomper à l'aide de stéroïdes, puis je les abandonnerai. Mais en réalité, tout s'avère complètement différent. Ayant reçu les premiers résultats relativement facilement, l'athlète tente d'arrêter de prendre des stéroïdes anabolisants. Mais en réponse, ses muscles commencent à « se dégonfler ». Et, pour ne pas éviter cela, il est obligé de continuer à prendre des stéroïdes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que de graves problèmes de santé commencent et qu'il faille arrêter le sport.
