Beaucoup considèrent le cerceau comme un outil indispensable pour façonner une belle silhouette et une taille fine. Mais obtenir au moins un petit résultat ne se révélera qu'avec une approche compétente des cours. Il est très important de choisir le bon cerceau et, sur cette base, de calculer le temps d'entraînement.
Quels sont les cerceaux?
Sur les étagères des magasins de sport, il existe un vaste choix d'équipements divers, y compris des cerceaux. Le plus courant est un cerceau en plastique ou en métal léger. Il est creux à l'intérieur.
L'option suivante est l'inventaire pondéré. Lui, par rapport à l'habituel, a un poids plus important, allant de 0,5 à 2 kilogrammes. Pour les femmes qui ne peuvent pas acheter un cerceau lesté, ce qui suit peut être recommandé. Achetez le cerceau le plus simple et ajoutez-y du poids vous-même. Cela peut être fait en versant du sable ou des céréales à l'intérieur: petits pois, riz. L'avantage d'un tel inventaire fait maison est la possibilité de modifier son poids par vous-même au besoin.
Une autre version du cerceau est pliable. Il est idéal pour les personnes dont la zone ne permet pas de stocker des stocks à grande échelle à la maison. À l'aide d'un cerceau pliable, vous pouvez économiser de l'espace, car il se plie plusieurs fois: deux, quatre, six, tout dépend du design. La vérité et les inconvénients d'un tel cerceau sont. Tous ne sont pas de haute qualité et certains d'entre eux "s'effondrent" pendant le fonctionnement. Par conséquent, il est recommandé de les acheter dans des magasins spécialisés, où il existe une garantie d'inventaire.
Le dernier type de cerceau est le massage. Il est composé de boules spéciales, qui, pendant les cours, résolvent les zones à problèmes: ventre, fesses, cuisses. Un tel cerceau aidera non seulement à obtenir une taille fine, mais également à se débarrasser de la cellulite. Les modèles modernes peuvent être équipés d'un mini-ordinateur qui affiche le temps d'entraînement, le nombre de tours et les calories brûlées.
Que faire avec le cerceau ?
Il est recommandé de commencer votre entraînement avec le cerceau ordinaire le plus léger. La première fois, vous devez le tordre quotidiennement pendant 5 minutes, en augmentant progressivement le temps de 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que la leçon atteigne une demi-heure. Pendant environ 7 jours, vous devez vous entraîner pendant 30 minutes, puis vous pouvez soit acheter un cerceau plus lourd, soit en alourdir un existant. Vous devez également ajouter lentement le cerceau entier: 300-500 grammes tous les 7-10 jours. Il n'est pas recommandé de tordre le cerceau de plus de 2,5 kilogrammes, afin de ne pas nuire à votre santé.
Il y a un autre point à noter. Au début, des ecchymoses peuvent apparaître sur le corps en s'entraînant avec un cerceau. Pour éviter ce problème, vous pouvez tordre le cerceau sur une veste épaisse ou une ceinture spéciale en néoprène. Au fil du temps, il est préférable de s'entraîner sur un corps nu, car cela créera également un effet de massage supplémentaire.
