La course à pied est reconnue depuis longtemps non seulement comme un bon moyen pour améliorer son corps, mais aussi pour lutter contre les kilos en trop. Même le jogging le plus court et le plus lent est bien plus efficace pour la silhouette que de s'allonger sur le canapé. Cependant, pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la graisse et à retrouver une belle forme en peu de temps, vous devriez quand même courir selon un certain système.
Règles de course pour ceux qui cherchent à perdre du poids
Vous devez commencer à courir progressivement, en ajoutant à chaque fois un peu de temps. Ainsi, vous habituerez progressivement votre corps à une activité utile sans lui nuire. Si vous êtes dans une forme physique faible, lors des premiers runs, vous ne devez pas dépasser le délai de 15 minutes, mais au bout de quelques semaines vous devez impérativement courir au moins une demi-heure, sinon vous ne pourrez pas vous en débarrasser de ces kilos en trop.
Les personnes plus robustes et celles qui sont en bonne forme physique devraient courir environ 40 à 45 minutes. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les graisses ne commencent à brûler qu'après 30 minutes de jogging intense.
Lorsque vous courez, veillez à écouter vos sentiments - si vous ne vous sentez pas bien, il est préférable de remplacer le jogging par une marche rapide.
Pour perdre du poids en courant, il est également très important d'alterner l'intensité de l'exercice. Vous pouvez par exemple courir 10 minutes à allure lente, puis accélérer au maximum pendant 5 minutes. C'est pourquoi il est préférable pour ceux qui ont des kilos en trop de courir sur un terrain vallonné plutôt que sur une route plate.
On pense que pour perdre du poids, il est plus correct de faire du jogging le matin - le corps brûle alors des calories beaucoup plus rapidement. Le meilleur moment pour cela est de 6 h à 8 h. Néanmoins, chaque organisme est individuel, vous devez donc déterminer vous-même le temps de jogging, en fonction de votre bien-être.
Il est également très important de courir au moins 4 fois par semaine, sinon l'effet de l'entraînement ne sera pas aussi perceptible sur la silhouette. Le jogging quotidien est plus adapté à ceux qui cherchent, en plus de perdre du poids, à renforcer leur système immunitaire.
Lors de la course quotidienne, il est très important de suivre les règles énumérées ci-dessus, sinon le corps s'habituera au stress et la combustion des graisses sera beaucoup plus lente.
Mesures supplémentaires pour perdre du poids
La course à pied est sans aucun doute bonne pour la santé et la forme. Cependant, afin de perdre rapidement ces kilos en trop, il est important de suivre les règles d'une alimentation saine. Pour commencer, vous devez abandonner toute restauration rapide, boissons gazeuses et produits à base de farine. Il est également utile de manger en petites portions, mais au moins 4 fois par jour.
Après avoir couru, vous ne devriez pas vous précipiter immédiatement vers le réfrigérateur et manger du chocolat la conscience tranquille - consommer plus de calories que vous n'en avez brûlées en courant ne vous mènera pas de sitôt à votre objectif cher. Il est préférable d'attendre une heure ou au moins 30 minutes, puis de satisfaire votre faim éveillée avec une salade de légumes, de la viande bouillie ou du poisson.
