Pour perdre du poids, tous les moyens sont bons ! Surtout s'ils sont utiles pour le corps, ne nécessitent pas beaucoup d'efforts et d'équipement. C'est pourquoi la marche régulière peut devenir indispensable dans la lutte contre l'excès de poids.
Il a été prouvé que trois ou quatre mille pas par jour peuvent aider à maintenir le poids au niveau souhaité, mais huit ou dix mille pas quotidiens contribuent à une perte de poids précoce. Le plus important ici est de comprendre que la consommation d'énergie doit toujours être supérieure à la consommation.
Combien de temps faut-il marcher ?
Quarante à quarante-cinq minutes de marche par jour aident à brûler les calories des aliments. Si vous continuez à marcher plus longtemps, les dépôts de graisse accumulés par le corps au fil du temps commencent à brûler. Une bonne nutrition accélérera considérablement le processus de perte de poids, même si vous ne recourez à la marche qu'après toutes les activités physiques.
Idéalement, vous devriez augmenter votre temps de marche de quelques minutes chaque jour. Deux ou trois semaines - et vous constaterez que la marche est devenue une partie intégrante de votre vie. Ne vous arrêtez pas et vous perdrez du poids très bientôt.
Si possible, allez au travail à pied. Eh bien, si le temps le permet, promenez-vous le soir, au moins un peu. Cela améliorera d'ailleurs la qualité de votre sommeil, ce qui contribuera aussi indirectement à lutter contre l'excès de poids.
Pour un effet maximal, ne commencez pas votre marche à un rythme soutenu. Pour commencer, il suffit de marcher, de profiter de l'atmosphère et de l'air frais, puis vous pouvez augmenter le rythme de la marche, et au bout du chemin, le ralentir à nouveau, permettant au corps de revenir à la normale.
Vous devriez aimer marcher. Il n'est pas nécessaire d'aller se promener, car les travaux forcés, cela réduit considérablement l'effet de l'événement. Profitez simplement de la marche, n'épuisez pas le corps. Empruntez des itinéraires différents, essayez de diversifier vos balades. Choisissez un terrain vallonné pour vos promenades sauf si vous avez beaucoup de kilos en trop. Prenez des photos quotidiennes en marchant. Vous pouvez vous en vanter sur les réseaux sociaux. De plus, c'est un excellent moyen de garder une trace de votre réussite personnelle.
Trouvez une personne partageant les mêmes idées, les promenades en commun sont plus agréables et plus faciles. Et leur effet est tout aussi incroyable.
Donnez-vous l'idée que la marche brûlera vos amas graisseux. Imaginez-le dans votre tête. Il a été prouvé que de telles pratiques rendent tout exercice plus efficace.
Essayez de ne pas vous affaler, un dos droit lors de longues promenades garantira que votre dos est exempt de douleur.
Contrôlez le rythme de votre démarche, vous n'avez pas à conduire vous-même. La conversation en marchant peut servir de contrôle. Même si vous marchez seul, essayez de dire quelques longues phrases pendant que vous marchez. La difficulté à respirer suggère que vous devez au moins ralentir légèrement.
Combien de marches font deux kilomètres ?
Pour vous aider à marcher plus efficacement, achetez un podomètre. Vous pouvez mettre le programme correspondant sur votre tablette ou votre téléphone. Surveillez les lectures de l'appareil ou du programme chaque jour. C'est une pratique très intéressante qui favorise la maîtrise de soi. Certains podomètres "avancés" peuvent calculer le nombre de calories brûlées. Ceci est très utile si vous gardez une trace de votre apport calorique global. De plus, à l'avenir, en oubliant le podomètre à la maison, vous pourrez calculer grossièrement sur la carte le nombre de pas que vous avez effectués.
