L'ancien système indien d'exercice physique, à savoir le yoga, est devenu largement connu et populaire en Europe depuis le milieu du siècle dernier. Ces 60 années ont suffi aux scientifiques médicaux pour obtenir des résultats fiables sur l'effet positif du yoga sur l'état général du corps à l'aide de techniques et d'équipements modernes.
Instructions
Étape 1
Le yoga est un grand nombre d'exercices d'asanas, à partir desquels un instructeur compétent peut composer un complexe individuel pour des personnes de tout âge et de toutes capacités physiques, en tenant compte de l'état de santé. En même temps, l'efficacité de ces exercices assez statiques ne dépend pas de la complexité de leur mise en œuvre; même les asanas les plus simples peuvent avoir un effet tangible sur l'état physique et intellectuel. Ils ont tous leur propre nom en sanskrit.
Étape 2
Ainsi, par exemple, l'exécution régulière de sarvangasana peut même modifier la composition chimique et biochimique du sang - pour réduire la quantité de sucre, la quantité totale de catécholamines plasmatiques et de lipides sériques avec une augmentation du nombre de protéines de lactosérum. L'inclusion de chalasana dans le complexe quotidien permet non seulement de réduire la quantité de catécholamines dans le sang, mais également d'augmenter la teneur en cortisol de son plasma et en 17-cétostéroïdes et 17-hydroxycorticoïdes dans l'urine. L'effet de ces asanas, visant à accélérer le métabolisme, en augmentant l'activité des glandes surrénales, est expliqué. Soit dit en passant, une diminution de la glycémie est observée chez 64% des personnes effectuant même des complexes standard de ces exercices.
Étape 3
Pour évaluer l'effet sur la condition physique générale du corps, des études ont été menées auxquelles ont participé deux groupes d'étudiants. Dans le premier groupe, sous la direction d'un instructeur, chaque jour pendant 30 minutes, les sujets ont exécuté un complexe d'asanas pas très difficiles, tels que: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, etc. Dans le deuxième groupe, les élèves faisaient aussi des exercices physiques, mais les habituels, fortifiants. Après 3 semaines, des tests ont été effectués, dont les résultats ont témoigné sans ambiguïté que dans le premier groupe, "l'indice de condition physique" général dépassait le même indicateur dans le deuxième groupe de 4,43 points. Le test a été répété après 2 semaines, au cours desquelles aucune séance de yoga n'a été effectuée. La valeur de l'indice pendant ce temps a diminué de 2, 83 points.
Étape 4
Il a été démontré que le yoga a un effet positif sur l'activité cérébrale et augmente l'intelligence. Pour cela, des tests mathématiques ont été utilisés, qui ont été effectués avant et après avoir effectué l'ujayi pranayama in padmasana, ainsi qu'avant et après la pratique du yoga effectuée pendant un mois. Dans le premier et le deuxième cas, les performances du cerveau ont nettement augmenté.
