Le jogging est un excellent moyen de perdre du poids. En même temps, il s'agit du sport le plus accessible qui ne nécessite pas de gros investissements financiers. Pour perdre du poids, il suffit de courir à allure douce trois fois par semaine pendant une demi-heure.
Le jogging est l'un des traitements de perte de poids les plus efficaces. Quiconque pratique des exercices de course à pied s'est presque complètement protégé des kilos en trop. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs de longue distance.
Vous devez immédiatement faire attention au fait que tous les organes et systèmes sont impliqués pendant la course. Il existe une sorte de pompage du corps, qui a un effet positif sur la santé et l'état général. Mais le plus grand fardeau pèse sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, ceux qui ont des maladies de ce système, il est préférable de consulter un spécialiste et de savoir s'il est possible de pratiquer la course à pied.
La course à pied affecte le métabolisme des lipides
Les amas graisseux excessifs résultent d'un bilan énergétique positif. C'est-à-dire lorsqu'une personne consomme un grand nombre de calories, mais que tout n'est pas traité. La course à pied peut éliminer les calories en excès, mais cela nécessitera un entraînement régulier.
Lorsqu'une personne court, les muscles de ses jambes et de ses fesses commencent à travailler dur. De plus, la ceinture scapulaire et en partie le dos sont touchés. Naturellement, le corps a besoin de prendre de l'énergie pour maintenir un rythme donné. Où peux-je le recevoir? Bien sûr, dans la graisse corporelle.
Courir parfaitement aide non seulement à renforcer les muscles, à améliorer le fonctionnement des systèmes et organes internes, mais aussi à se débarrasser de l'excès de poids. Mais ici, il est important de connaître certaines des nuances qui aideront à accélérer le processus d'élimination des kilos en trop.
Des nuances importantes qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement en pratiquant le jogging
Premièrement, courir légèrement pendant une demi-heure a un effet beaucoup plus important qu'une course à grande vitesse de 15 minutes. Le fait est qu'avec un entraînement prolongé, des processus profonds associés au métabolisme commencent à se produire. Le corps s'échauffe fortement, se transformant en une sorte de "foyer des graisses". En une demi-heure, une personne est capable de parcourir 5 à 6 km.
Deuxièmement, après avoir couru, il est préférable de ne pas manger pendant au moins une heure et demie. Le fait est qu'immédiatement après la fin de l'entraînement, les processus de combustion des graisses, des glucides et des toxines ont lieu à l'intérieur du corps. Ce travail peut prendre jusqu'à deux heures. Si vous mangez de la nourriture, le processus s'arrêtera et sa digestion commencera.
Troisièmement, si vous alternez entre jogging et jogging, l'effet sur la perte de poids augmentera. Cela est dû à de brusques changements dans le travail du cœur. Le sang commence à circuler plus rapidement dans les artères et les veines, les processus métaboliques sont accélérés. L'essentiel est que pendant l'entraînement, le pouls ne descende pas en dessous de 120 et ne dépasse pas 180 battements par minute.
Ainsi, la course à pied permet de perdre du poids rapidement et sans nuire à l'organisme. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, en courant au moins cinq kilomètres à un rythme facile. Avant chaque course, assurez-vous de vous échauffer et après la fin de l'entraînement, de vous rafraîchir. Cela aidera à éviter les blessures et à reprendre rapidement des activités normales.
