Pour perdre du poids et atteindre une silhouette attrayante, vous devez non seulement revoir le régime alimentaire, mais également choisir la bonne activité physique. Lors de la première étape de la lutte contre les kilos détestés, un cardio-trainer deviendra un assistant indispensable.
Instructions
Étape 1
Peu importe où la personne va s'entraîner: à la maison ou au centre de fitness, il faut choisir le bon entraîneur pour s'entraîner. Pour les personnes en surpoids, les experts recommandent de privilégier les équipements cardiovasculaires. La charge sur eux est faible et, en raison du grand nombre de répétitions, l'entraînement sur les simulateurs de cardioline vous permettra d'enrichir le sang en oxygène, le métabolisme s'accélérera et l'excès de liquide et de toxines sortira. Avec un exercice régulier, le tissu adipeux commence à se décomposer. De plus, l'exercice aérobie a un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
Étape 2
Il est recommandé de sélectionner un équipement cardio en fonction du type de silhouette, afin que les parties du corps les plus problématiques soient travaillées. Le premier type de figure est "Poire". Une caractéristique de ce type est des épaules plutôt étroites et des hanches larges. Les personnes en forme de poire ont tendance à prendre du poids dans le bas du corps - jambes, hanches et fesses. Pour cela, l'entraîneur cardio optimal est un stepper. Il travaille le bas des jambes autant que possible, améliore la circulation sanguine dans les membres. Tout cela contribue à la réduction des volumes et à la perte de poids. Si une personne pratiquant le type de corps "Poire" a des problèmes de genoux, vous pouvez faire attention au vélo elliptique, cela vous aidera à perdre ces kilos en trop. Mais dans la notation des équipements cardio-vasculaires pour ce type de silhouette, le stepper vient toujours en premier.
Étape 3
Le prochain type de forme est le sablier. Les personnes avec cette structure ont l'air très attrayantes. Les épaules et les hanches sont assez larges, mais la taille étroite est adorable. Une telle silhouette est presque parfaite, mais si les personnes d'un tel physique commencent à prendre du poids, les kilogrammes "collent" aux hanches et à la poitrine, et des "oreilles" haineuses peuvent apparaître. Par conséquent, il est recommandé à ceux qui ont une silhouette en "sablier" de se rendre au gymnase au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez choisir l'un des équipements cardiovasculaires suivants pour l'exercice: vélo d'appartement, stepper, tapis roulant. Les entraîneurs de fitness expérimentés vous conseillent toujours de vous concentrer sur le tapis roulant, et vous pouvez même marcher dessus, le plus important - à un rythme rapide. Le résultat sera certainement bon.
Étape 4
Un autre type de figurine est "Apple". Les personnes avec une telle silhouette ont généralement des jambes très fines, de petites fesses et de larges épaules. Les femmes de ce type ont des seins magnifiques. Le principal problème pour les citoyens avec un tel physique est la partie médiane du corps. Ces personnes sont sujettes à l'obésité, avec un gain de poids, la graisse est localisée sur le ventre, les côtés et le dos. Pour l'entraînement, il est recommandé de choisir un vélo elliptique, car il brûlera non seulement des calories, mais fera également travailler vos mains, ce qui est également très important. Vous pouvez faire attention au dresseur de crêtes, mais il doit être perçu comme un auxiliaire. Après tout, les personnes avec la silhouette "Yabloko" ont déjà de larges épaules, vous ne devriez donc pas être zélé avec l'unité mentionnée ci-dessus.
Étape 5
Et le dernier type de forme est le "Triangle". Chez les personnes de ce physique, les épaules sont beaucoup plus larges que les hanches. La principale réserve de graisse est localisée sur les bras, l'abdomen et le dos. Il est important pour ces citoyens non seulement de se débarrasser de l'excès du haut du corps, mais également de l'équilibrer avec le bas, pour donner la rondeur nécessaire, par exemple aux fesses et aux hanches. Par conséquent, les personnes ayant le type de corps "Triangle" doivent faire attention à des simulateurs tels qu'un tapis roulant, sur lesquels il est souhaitable de marcher avec des poids; vélo d'appartement et entraîneur de crête. En choisissant la bonne machine de perte de poids, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.
