Les gens en savent beaucoup sur la lumière: la lumière bleue des téléphones interfère avec le sommeil; la lumière du soleil élève l'humeur; de meilleures lampes peuvent améliorer la productivité. Mais récemment, les studios de fitness ont fait une déclaration plutôt audacieuse: la bonne lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle, peut même augmenter l'effet de l'entraînement.
Eh bien, demandez aux experts, cependant, et ils vous diront: les preuves scientifiques ne sont pas concluantes. Quelle est la meilleure façon d'étudier, à la lumière ou dans l'obscurité ? « Nous n'avons pas de réponse », déclare Walter R. Thompson, professeur à la Georgia State University, aux États-Unis.
Ce que nous savons avec certitude, c'est que: « La lumière est un signal très, très puissant pour le cerveau », déclare Phyllis See, MD. La réponse devrait être quelque chose comme ceci: « Nous vivons dans un cycle lumière/obscurité, qui affecte le rythme circadien qui régule nos performances.
La plupart des faits sur la condition physique se résument à une observation personnelle - pour certains, il est préférable de faire de l'exercice à 5 heures du matin dans l'obscurité totale, explique Thompson. D'autres jurent qu'ils n'étudient qu'à l'heure du déjeuner et n'imaginent pas du tout les cours dans le noir.
Mais vous devez également savoir que lorsque vous êtes le plus concentré, votre force musculaire est à son maximum, ce qui peut vous aider à obtenir le plus de performances, explique See. Chez les alouettes, cela se produit l'après-midi lorsqu'il y a beaucoup de lumière vive et naturelle. Mais la force musculaire augmente-t-elle avec l'intensité lumineuse ? Pas nécessairement, dit Zee, mais certainement, une lumière vive à tout moment de la journée peut vous rendre plus concentré, plus énergique et plus motivé. Tous ces éléments peuvent améliorer les performances, qu'elles soient motrices ou mentales.
Vous serez plus rapide en pleine lumière
Avec beaucoup de lumière vive, vous courrez probablement plus vite, dit Zee. La plupart des lumières bleues naturelles se produisent à midi. Mais outre l'effet physique, la lumière a également un effet d'humeur qui, comme le note le professeur, peut soit calmer soit dynamiser.
Vous resterez endormi à la lumière des nuances sourdes
La lumière tamisée dans la longue plage rouge/orange n'offre pas un niveau élevé de vigilance. L'après-midi, lorsque le crépuscule commence, vous voyez plus de lumière dans la gamme orange/rouge. Ce type d'éclairage convient à la méditation ou au yoga apaisant, mais n'est pas destiné à être excitant. La lumière rouge a le moins d'effet sur votre horloge biologique et a peu ou pas de suppression de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Travailler près de la fenêtre améliore votre sommeil.
Grâce à la recherche, il a été constaté que les personnes qui travaillent dans des bureaux avec plus de fenêtres ont généralement un meilleur sommeil et une meilleure santé globale. Il a également été constaté que ces personnes étaient plus actives physiquement, explique le Dr Zee.
La lumière du matin améliore votre métabolisme
Une autre étude du professeur See a révélé que les personnes qui recevaient plus de lumière du matin avaient des scores d'indice corporel inférieurs à ceux qui recevaient la lumière du soleil plus tard dans la journée. La lumière bleue active le métabolisme, explique le professeur See. Et le matin, il peut même supprimer l'appétit.
