Augmenter votre capacité de charge pendant l'entraînement en force ou l'entraînement physique est un must pour vous assurer d'avoir un beau corps et des muscles forts. Cela vous aidera également à augmenter votre endurance globale et votre force musculaire.
Il est nécessaire d'augmenter progressivement le poids utilisé pendant l'entraînement, en évitant les à-coups, et en même temps régulièrement, afin que les muscles n'aient pas le temps de s'habituer à la charge.
Travailler le cardio et les étirements
L'entraînement cardio, aussi étrange que cela puisse paraître, peut considérablement aider à augmenter l'endurance et la force musculaire. Une alternance compétente de cardio et de musculation peut augmenter la tolérance globale à l'exercice de plus de 25 %. L'entraînement cardio soulage également le stress musculaire après l'entraînement en force, aidant les muscles à récupérer plus rapidement.
De tels exercices doivent être inclus dans les exercices de musculation au tout début pour échauffer les muscles (15 minutes), au milieu (10 minutes) et à la fin de l'entraînement (10-15 minutes). S'il n'y a pas de tapis roulant et la possibilité de courir, une corde à sauter viendra à la rescousse, qui est couramment utilisée pour augmenter l'endurance.
Avant et après l'entraînement, au moins 5 minutes d'étirements (stretching) sont impératifs. Il aidera à réchauffer les muscles et leur permettra de travailler plus longtemps, évitant la fatigue générale. De plus, un étirement bien fait réduira considérablement la douleur.
Poids et travailler avec
La prise de poids est une question très sensible. Pour la première étape, vous devez choisir le plus petit de tous les poids possibles. Par exemple, pour une barre, prenez des crêpes ne pesant pas plus de trois à quatre kilogrammes. Avec un poids minimum, le travail est effectué pendant environ deux semaines, au cours desquelles il est nécessaire d'augmenter le nombre d'approches de l'exercice. Par exemple, une presse d'haltères à partir de la poitrine: les trois séries initiales de cinq temps doivent être ramenées à cinq séries de vingt.
Ce n'est qu'après que la mise en œuvre de ces approches a cessé de fatiguer et de charger largement les muscles qu'il est nécessaire de passer à la deuxième étape - une augmentation du poids total utilisé pendant l'entraînement, 1/3 de sa masse totale. Ceci est nécessaire pour ne pas fatiguer les muscles.
La troisième étape est exactement la même. Mais au cours du quatrième, vous devez réduire le poids lui-même, mais augmenter le nombre d'approches deux à trois fois. Cela aidera à empêcher les muscles de s'habituer à l'augmentation du stress et à leur donner le repos nécessaire.
Si la prise de poids est correcte, l'endurance et la force des muscles augmenteront considérablement. Sinon, des symptômes tels qu'une fatigue générale, des douleurs musculaires aiguës et tiraillantes et même de l'insomnie peuvent apparaître. Si cela se produit, il est nécessaire de laisser le temps aux muscles de récupérer et de remplacer complètement la musculation par du cardio.
