Des exercices avec des haltères et une barre vous aideront à devenir plus fort et plus endurant, ainsi que des exercices réguliers sur des équipements de gymnastique tels qu'une barre horizontale et des barres parallèles. Pour obtenir des résultats visibles, il est important d'organiser correctement le processus de formation.
Conseils pour choisir une méthode de formation
Si vous voulez soulager vos muscles, souscrivez à un abonnement au gymnase, à la section haltérophilie. Au stade initial, commencez à vous entraîner sur des simulateurs spéciaux, sur une barre horizontale et des barres parallèles, avec des haltères. N'oubliez pas que tout exercice qui sollicite les muscles de votre corps augmentera leur force. Il peut s'agir de pompes régulières depuis le sol, de tractions sur la barre, de déviations sur les barres asymétriques, etc.
Travaillez avec votre entraîneur pour créer un programme d'entraînement qui correspond à vos caractéristiques physiologiques et à vos objectifs. Si vous souhaitez augmenter légèrement la force musculaire sans atteindre les résultats de culturistes célèbres, une technique plus simple vous conviendra que celle conçue pour des réalisations impressionnantes en haltérophilie.
Dans le cas où votre objectif est d'avoir une musculature forte, vous voulez sérieusement vous engager dans des sports de force - vous ne pouvez pas éviter les exercices de base avec haltères sous des noms aussi impressionnants que: " soulevé de terre ", " développé couché français ", etc.
N'oubliez pas que le but de chaque exercice, peu importe comment il est effectué - avec des haltères, avec une barre, sur une barre horizontale ou des barres asymétriques, est de travailler certains groupes musculaires. Pour entraîner les biceps - les muscles biceps des bras, certains exercices sont chargés, de pomper les triceps - d'autres, de renforcer les muscles de la presse - d'autres, etc. Il est important que votre complexe comprenne des exercices pour travailler divers muscles, car la combinaison de bras gonflés avec des jambes fines ou épaisses semblera assez ridicule.
Conseils généraux pour les bodybuilders débutants
La période initiale de développement musculaire et ligamentaire dure environ deux à trois mois, après quoi vous pouvez passer à des exercices d'haltères plus sérieux. Le poids de la barre, le nombre d'approches et de répétitions doivent être augmentés progressivement. Les indicateurs initiaux dépendront de vos capacités individuelles, en moyenne, il s'agit de 5 à 10 répétitions et de 2 à 3 séries.
Lorsque vous travaillez avec la barre, assurez-vous d'utiliser l'aide d'un partenaire assureur. Cela aidera non seulement à prévenir d'éventuelles blessures, mais aidera également à surmonter le point mort lors des dernières répétitions.
Lorsque vous entraînez les muscles du dos, veillez à utiliser une ceinture de sécurité spéciale; portez des bracelets en cuir et des gants pour protéger vos mains.
Tout en suivant toutes les recommandations de votre entraîneur, n'oubliez pas de surveiller votre alimentation, elle doit contenir des quantités suffisantes de protéines, lipides et glucides, ainsi que des vitamines et minéraux. Prévoyez suffisamment de temps pour dormir et récupérer après l'exercice.
Entraînements à la maison
Vous pouvez également augmenter la force musculaire à la maison en vous entraînant avec des haltères, sur des barres asymétriques et une barre horizontale. De plus, des techniques telles que le fitness, les étirements, le Pilates, les exercices avec une presse à rouleaux, des bâtons de gymnastique, des cerceaux, etc. peuvent vous aider à développer la souplesse du corps. Vous pouvez rechercher sur Internet ou acheter sur DVD un ensemble d'exercices pour débutants et progressivement, étape par étape, développer vos muscles et votre endurance.
