Des bras forts sont le signe d'un vrai homme. La capacité à donner des coups puissants est appréciée non seulement en boxe ou dans tout autre art martial. Vous ne pouvez pas assimiler les expressions « bras forts » et « gros muscles ». En règle générale, les exercices de force des bras et de frappe n'ajoutent pas de pouces à vos biceps. Mais encore faut-il les remplir. Ajoutez quelques exercices à votre routine d'entraînement et les résultats ne tarderont pas à venir.
Il est nécessaire
- - une barre ou des haltères avec une barre épaisse;
- - petite balle en caoutchouc solide;
- - tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Prenez une barre avec une barre épaisse. Tenez-vous droit avec vos tibias touchant presque la barre. Saisissez la barre avec une prise en pronation. Redressez-vous lentement en soulevant la barre avec les bras tendus. Déplacez légèrement vos hanches vers l'avant pendant que vous soulevez vos hanches. Abaissez ensuite lentement le projectile jusqu'au sol. Effectuez 3 à 5 répétitions avec un poids maximum.
Étape 2
Effectuez un soulevé de terre avec une barre de graisse avec une main. Utilisez une poignée aérienne. Faites 3 à 5 répétitions avec un poids maximum et changez de main.
Étape 3
Tiens toi droit. Prenez une barre ou des haltères avec une barre épaisse dans vos mains. Les bras avec le projectile sont abaissés librement le long du corps. Les paumes sont tournées vers l'extérieur. D'un coup sec, en utilisant la force d'inertie, lancez le projectile sur vos épaules. Verrouillez la position pendant une à deux secondes. Abaissez lentement la barre vers le bas, en étendant vos coudes. Les ascenseurs négatifs mettent beaucoup plus de stress sur les muscles des biceps et des avant-bras.
Étape 4
Prenez une barre avec une poignée aérienne. Tenez-vous droit, bras baissés, dos droit, regardez devant vous. Tenez le poids tant que vous avez assez de force dans vos mains. Cet exercice de maintien est nécessaire au développement des muscles du poignet et de la main. Plus votre poing est lourd, plus le coup sera fort.
Étape 5
Prenez une petite balle en caoutchouc. Pressez-le fermement. Essayez d'écraser la balle dans la paume de votre main. Travaillez en alternance avec les deux mains. Faites cet exercice quotidiennement, chaque minute libre.
Étape 6
Accrochez-vous à une barre horizontale avec une barre épaisse. A ce titre, il est pratique d'utiliser le poteau de but supérieur d'un but de football. Pliez légèrement vos jambes et croisez-les au niveau des chevilles. L'exercice est effectué pendant la durée de la prise. Essayez d'augmenter le temps que vous pouvez passer à la barre à chaque séance d'entraînement.
Étape 7
Prenez la position « allongé sur vos poings ». Pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps. Quand est la poitrine? touche le sol, poussez-vous brusquement pour avoir le temps de taper dans vos mains. Atterrissez sur les bras légèrement pliés pour éviter d'endommager votre articulation du coude. Faites des pompes sur un tapis de gymnastique pour éviter de vous blesser les articulations lorsque vous atterrissez sur vos poings.
