Des bras forts permettent d'effectuer facilement et rapidement n'importe quel travail physique. La belle forme musclée des bras semble attrayante pour le sexe opposé. Faites de l'exercice tous les jours et vous verrez des résultats positifs assez rapidement.
Il est nécessaire
Haltères pesant de 0,5 à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, prenez un haltère d'au moins 3 kg, placez-le entre vos paumes. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, pliez vos coudes et placez l'haltère derrière votre tête, pendant que vous expirez, levez à nouveau vos bras. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 2
Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes, ramenez vos paumes vers votre poitrine. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions de l'exercice.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, placez vos paumes avec des haltères sur vos épaules. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras au-dessus de votre tête, avec une expiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous, placez vos paumes près de vos hanches. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps du sol sous la forme d'une planche. Fixez la pose pendant 1-2 minutes. Avec une expiration, prenez la position de départ du corps. Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, montez au-dessus du sol, en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils. Tenez la pose pendant 1 à 2 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez-vous.
Étape 5
Asseyez-vous sur votre cuisse droite avec votre main droite posée sur votre paume gauche sur votre taille. Pendant que vous inspirez, soulevez tout votre corps du sol en ne gardant que la paume et les pieds droits. Fixez la position pendant 1-2 minutes. Asseyez-vous sur le côté en expirant. Répétez l'exercice sur votre bras gauche.
Étape 6
Incluez des pompes, des tractions et de la boxe dans vos entraînements quotidiens. Allez nager dans la piscine en hiver et dans les eaux naturelles en été. Lorsque vous transférez des poids, essayez de répartir le poids uniformément entre vos mains. Une action énergique régulière renforcera les muscles des bras et leur donnera un beau soulagement naturel.
