Des bras forts et gonflés sont presque l'objectif principal des amateurs de gym. Afin de pomper avec compétence vos bras, vous avez besoin d'une parfaite adhérence à la technique, sinon la charge qui devrait leur être imposée sera répartie sur les autres muscles du corps. Les principaux groupes musculaires sur lesquels vous devez travailler pendant que vous pompez vos bras sont les biceps, les triceps, les épaules et les avant-bras.
Instructions
Étape 1
Pour travailler les biceps, il est conseillé d'utiliser une barre E-Z et de finaliser l'étude de chaque biceps séparément avec des haltères. Travaillez d'abord les boucles en position debout, vous pouvez balancer légèrement le corps, puis passez aux boucles avec une barre sur le banc Scott. Après cela, travaillez chaque bras séparément avec des haltères et sur un banc Scott.
Étape 2
Lorsque vous travaillez le triceps, n'oubliez pas qu'il doit être entraîné pour un échec complet - de sorte que vous ne puissiez pas terminer un ensemble complet. Commencez par une extension d'haltères E-Z derrière votre tête en position couchée, suivie d'une extension d'haltères dans chaque main. Procédez ensuite à l'extension vers le bas des bras sur la machine avec le bloc. Pendant tous ces exercices, votre dos doit rester droit, ne vous balancez pas. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice sans bouger, prenez moins de poids.
Étape 3
Travaillez vos épaules et vos avant-bras. Pour pomper le premier, utilisez les haltères sur les côtés et devant vous, ainsi que soulevez la barre derrière la tête en position assise. Faites ces exercices pendant dix répétitions, jusqu'à ce que vous puissiez les terminer complètement. Pour muscler vos avant-bras, il vous suffit de faire tous les exercices avec des gants en coton, mais vous pouvez également effectuer un lift à barre inversée pour biceps, jusqu'à l'échec.
