La puissance de frappe est une qualité importante pour les artistes martiaux et les joueurs de football. Cela dépend de plusieurs facteurs: le poids corporel, la vitesse d'impact, une technique correcte et la capacité de se concentrer sur l'impact. Le développement complexe de toutes les caractéristiques physiques contribuera à augmenter la force du coup de pied.
Instructions
Étape 1
Commencez à développer votre force de frappe en maîtrisant la bonne technique. Plus le coup sera économique et réfléchi tout au long de la trajectoire, plus vous pourrez y mettre de force. La bonne technique ne s'apprend pas en une seule séance. Les athlètes professionnels perfectionnent constamment leurs compétences techniques, année après année. Comment vérifier l'efficacité de la technique ? Lorsque vous frappez avec la même force, mais avec des trajectoires différentes, voyez à quelle distance la balle a volé ou à quel point la poire a oscillé après le coup. Incluez tout votre corps dans le coup de pied, pas seulement vos jambes. Maîtrisez la technique dans des conditions normales, sans l'utilisation de poids et de résistance supplémentaire du projectile.
Étape 2
Dans la deuxième étape, augmentez la vitesse d'impact. Selon les lois de la physique, la force d'impact est égale à la masse multipliée par l'accélération. Une prise de poids excessive rend l'athlète moins mobile. Avec une masse importante, la netteté de l'impact peut également diminuer, la vitesse doit donc être développée sur un pied d'égalité avec les capacités de puissance. La vitesse d'impact peut être augmentée en répétant le même mouvement plusieurs fois avec une accélération maximale. Pour obtenir une bonne netteté du coup, la capacité de tendre et de détendre les muscles en temps opportun est importante, il est donc utile d'effectuer des exercices de relaxation.
Étape 3
La puissance du coup est donnée par une augmentation du poids corporel, ainsi que par le développement des indicateurs de force d'un athlète. Pour le développement des qualités de force-vitesse, effectuez des coups de pied avec des poids qui leur sont attachés pesant de 0,5 à 3 kg. Le poids de la charge est choisi pour que la technique de déplacement ne soit pas perturbée par l'impact. Pour développer la force et augmenter le poids corporel, entraînez-vous avec une barre et sur des machines. Faites des squats, des fentes et des presses à jambes. Augmentez progressivement le poids des poids. N'oubliez pas d'entraîner votre dos et vos abdominaux, car ils participent également à la frappe. Bien manger.
