Vos jambes semblent minces et peu attrayantes? Le volume des jambes peut être augmenté avec des exercices d'haltères et de machines spécialement sélectionnés. Et un régime hypercalorique vous permettra d'obtenir des résultats plus significatifs.
Instructions
Étape 1
Afin d'augmenter uniformément le volume des jambes, il est nécessaire de pomper de manière cohérente toutes les parties de la cuisse et du bas de la jambe. Les squats avec une barre ont un effet complexe sur tous les muscles de la cuisse. Lorsque vous effectuez des squats, reposez fermement toute la surface du pied sur le sol, gardez le dos droit. Essayez de ne pas arracher vos talons et n'amenez pas vos genoux au-delà de la ligne des pieds. Asseyez-vous en inspirant et redressez-vous en expirant. Lorsque vous soulevez des poids, soulevez votre menton, étirez votre poitrine vers le haut.
Étape 2
Les fentes renforcent les fessiers, l'avant et l'arrière de la cuisse. Prenez des haltères dans vos mains ou placez une barre sur vos épaules. Tenez-vous droit, les pieds écartés d'environ la largeur d'un pied. Avancez votre pied droit. Pliez vos genoux à angle droit avec le bas de votre jambe. Poussez du sol avec votre pied droit et revenez à SP. Répétez l'exercice sur votre jambe gauche. Vous pouvez alterner les fentes avec vos pieds droit et gauche, ou fentes d'abord avec votre droite puis avec votre gauche.
Étape 3
Pompez l'intérieur de votre cuisse avec une machine d'extension de jambe et l'extérieur de votre cuisse avec une machine d'extension de jambe. En conséquence, la surface avant de la cuisse est renforcée par l'extension de la jambe sur le simulateur et l'arrière par la flexion de la jambe sur le simulateur. S'il n'y a pas de simulateurs adaptés, effectuez des balancements des jambes (en avant, sur les côtés, en arrière) avec des poids en position debout, assise et couchée. Un expandeur convient également comme résistance. Un côté de l'extenseur est attaché à la jambe et l'autre est attaché à un rack ou à un mur de gymnastique.
Étape 4
Les mollets lestés renforceront les muscles de vos mollets. Comme poids, vous pouvez utiliser une barre, des haltères ou un simulateur spécial. Différents types de sauts permettront également d'augmenter le volume des mollets: en longueur et en hauteur.
Étape 5
La croissance de la masse musculaire n'est possible qu'avec une nutrition adéquate. Incluez du sarrasin, des œufs et de la viande dans votre alimentation quotidienne. Augmentez l'apport calorique de votre alimentation quotidienne. Complétez votre repas principal avec des shakes protéinés.
