Les muscles du mollet sont une partie importante des jambes. Sans mollets bien pompés, les jambes auront l'air très inexpressives. C'est pourquoi de nombreux athlètes accordent une attention particulière à ces muscles, ainsi qu'au bas de la jambe et aux cuisses.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - haltère;
- - étagères;
- - Crêpes;
- - serrures.
Instructions
Étape 1
Réchauffez bien vos jambes avant de faire de l'exercice. Afin de ne pas étirer les fibres musculaires et de bien réchauffer les articulations, vous devez prévoir 10 minutes pour les vergetures spéciales.
Étape 2
Penchez-vous sur vos pieds en position debout. Ensuite, effectuez plusieurs demi-points ou, si possible, des ficelles. Pétrissez tout l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe avec vos mains. Ça y est, vous pouvez maintenant commencer l'entraînement principal.
Étape 3
Faites des squats d'haltères. Cet exercice universel de base affecte absolument tous les muscles des jambes, y compris les muscles du mollet. Plus vous surmontez d'efforts sur l'appareil, plus le volume du mollet augmentera rapidement.
Étape 4
Faites 10 à 12 répétitions dans chacune des 4 séries avec un poids proche du maximum, en l'ajoutant de série en série. Après cela, faites le tour du couloir et respirez bien.
Étape 5
Faites des élévations de mollet avec une barre sur vos épaules. C'est déjà un exercice spécial pour augmenter les muscles du mollet. Dans ce cas, la coque devrait peser un peu plus que pour un squat. Alors, mettez une petite "crêpe" de la barre sous les orteils de vos pieds, placez le poids sur vos épaules et prenez du recul par rapport aux racks.
Étape 6
Montez sur vos orteils uniquement au détriment du bas de la jambe. Votre tâche est de faire 15 répétitions. Si vous réussissez, ajoutez du poids et faites une autre série. Il devrait y avoir au moins 4 approches au total.
Étape 7
Renforcez le résultat en effectuant un lifting du pied sur un simulateur spécial. Dans certains gymnases, il y a des blocs attachés à des racks qui doivent être placés sous les épaules et la charge doit être levée uniquement avec le tibia. Faites cet exercice si vous le pouvez. Faites-le de la même manière: 4 séries, 15 à 20 fois chacune.
Étape 8
Faites des fentes sur les orteils. Prenez une barre légère de 20-30 kg, selon votre forme physique. Placez-le sur vos épaules. Reprenez une jambe en arrière et tirez l'autre vers l'avant, en la plaçant uniquement sur le pied (orteil).
Étape 9
Sentez les muscles du mollet se contracter. Puis échangez vos jambes, créant un mouvement vers l'avant. Ainsi, faites le tour du hall deux fois. Ce sera une excellente fin à votre entraînement.
