Les chirurgies d'augmentation mammaire esthétique ne sont pas bon marché. Et les conséquences après leur mise en œuvre peuvent être imprévisibles. Par conséquent, les femmes recherchent souvent des méthodes alternatives d'augmentation mammaire. L'un d'eux est basé sur la réalisation d'exercices physiques spécialisés. Quelle est son efficacité et quels exercices faut-il faire pour donner le volume souhaité aux muscles pectoraux ?
Instructions
Étape 1
Le sein féminin est formé par la glande mammaire et les muscles en dessous. Le volume de la glande mammaire ne peut être augmenté par aucun exercice physique. Cependant, des cours de fitness spécialisés aideront à former de beaux muscles et ainsi à soulever la poitrine, la rendre plus volumineuse.
L'entraînement physique a également un effet bénéfique sur l'état de la peau du sein, en améliorant la circulation sanguine et le métabolisme. Vous obtiendrez un effet positif uniquement avec un exercice régulier. Exercez vos muscles pectoraux au moins 3 fois par semaine pendant 15 minutes.
Étape 2
Commencez par échauffer vos muscles pectoraux. Grâce à un échauffement de haute qualité, vous éviterez les blessures et les douleurs pendant l'exercice. Un complexe d'échauffement peut être le suivant:
- I. p. - debout, bras droit - au-dessus, gauche - le long du corps. Faites deux tractions élastiques en arrière avec les deux mains. Changez la position des mains et répétez. Faites-le pendant 1 minute.
- I. p. - debout, bras fléchis devant la poitrine. Pendant que vous inspirez, faites deux étirements élastiques avec vos coudes en arrière. Redressez ensuite vos bras et répétez les secousses avec vos bras en arrière. Alternez les étirements élastiques dans les bras pliés et tendus.
- I. p. - debout, mains sur les épaules, coudes fléchis. Faites 10 rotations avec vos épaules en avant, puis en arrière. Essayez d'effectuer des rotations avec une amplitude maximale.
Étape 3
Après l'échauffement, procédez aux pompes depuis le sol en mettant l'accent en position couchée ou à genoux. Gardez votre torse droit. Rentrez votre ventre. Regarde droit devant. Les bras sont plus larges que les épaules. Pliez vos bras pendant que vous inspirez, redressez vos bras pendant que vous expirez. Faites 3 à 4 séries de 10 à 20 fois. Lorsque l'exercice est facile à faire pour vous, rendez-le plus difficile. Placez vos pieds sur une plate-forme surélevée et posez vos mains sur le sol. Vous pouvez mettre un petit poids sur votre dos.
Étape 4
Ramassez des haltères ou deux bouteilles d'eau en plastique. Allongez-vous sur un banc et levez les bras devant vous. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, en les pliant au niveau des coudes. Les épaules doivent être parallèles au sol et les avant-bras doivent être perpendiculaires aux épaules. En cas d'inhalation, rassemblez-le. Répétez 10-15 fois en 3-4 séries. Reposez-vous entre les séries - 2 minutes. Augmentez progressivement le poids des poids. Pour que les muscles se développent, ils doivent être chargés autant que possible.
Étape 5
Étirez-vous à la fin de votre entraînement. Tout d'abord, étirez vos bras sur les côtés et vers le haut. Mettez-les ensuite dans votre dos. Saisissez la main droite avec la gauche, tirez vos bras vers le bas et un peu en arrière.
