Tout le monde aimerait être fort, pouvoir se protéger et protéger ses proches. Dès lors se pose la question: comment développer la puissance du coup. De plus, à notre époque, sans légitime défense, vous pouvez vous retrouver dans une situation désagréable ou même être paralysé. Alors, comment apprendre à frapper vite et fort afin de renverser votre ennemi ou de l'éteindre.
Il est nécessaire
- - Confiance en votre force.
- - Capacité à atteindre l'objectif fixé.
- - La persévérance.
Instructions
Étape 1
Dans la plupart des cas, la force du coup dépend de la technique du coup, de l'état des muscles et des gènes. Tout d'abord, vous devez au moins apprendre les bases de la technique de boxe, comment frapper correctement, afin qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la puissance de la frappe. Commençons donc par un échauffement. Nous étirons nos bras, nos épaules, nos pectoraux, notre dos, nos jambes. Comme vous le savez, la force d'un coup direct vient du triceps. Mais en fonction de l'évolution de l'impact, d'autres muscles sont également connectés. Prenons l'exemple d'un coup de pied latéral: il concerne principalement les triceps et les pectoraux. Et, par exemple, dans le coup inférieur - l'uppercut - les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos et du bas du dos sont impliqués. En boxe, toute la force du coup dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.
Étape 2
Après cette petite excursion dans la théorie, nous pouvons passer directement aux exercices. Commençons le premier exercice pour un coup direct - des pompes sur les paumes, un cadre étroit. Cet exercice utilise les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire principal pour la vitesse et la force de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'une forme de triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. En poussant vers le haut, touchez le front à la zone du triangle.
Étape 3
Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, réglage étroit. Dans cet exercice, nous faisons à nouveau travailler les triceps. Nous mettons nos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant les jambes à la largeur des épaules.
Étape 4
Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings dans une position large. Dans cet exercice, en plus des muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également impliqués. En pompant respectivement les muscles de la poitrine, nous augmentons la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons les bras le plus possible, les mettons sur nos poings et commençons à pousser. Les pompes doivent être faites aussi profondément que possible afin que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure façon de faire des pompes profondes est d'utiliser trois chaises. Nous mettons 2 chaises parallèles entre elles pour les bras et 1 pour les jambes. Et donc nous faisons des pompes, en abaissant le torse aussi profondément que possible.
Étape 5
Maintenant, nous prenons des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids pour ne pas endommager vos articulations. Et nous nous battons avec une ombre, 200 coups de droit, de côté et d'uppercuts.
Étape 6
Ensuite, nous prenons la corde et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous pompons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n'avez pas de corde, vous pouvez sauter sans elle, avancer, reculer, droite et gauche.
Étape 7
Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et à la limite, jusqu'à ce que les mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, dans tous les sports, en faisant quelque chose au-delà de leurs capacités, ils se développent. Nous avons donc fait quelques séries de pompes et de saut à la corde. Après cela, assurez-vous de consacrer 20 à 25 minutes à frapper la poire. De plus, le travail avec la poire doit également être fluide. Cela ne vaut pas la peine de la frapper de toutes ses forces et le plus rapidement possible. Pour détendre les muscles qui ont travaillé, vous devez passer quelques tours avec une poire.
