Des épaules affaissées ou asymétriques peuvent annuler tous les avantages de l'apparence. Il est nécessaire de prendre soin d'une bonne posture dès l'enfance. Avec une gamme de procédures médicales, d'exercices et d'appareils spéciaux, vous pouvez redresser vos épaules et vous débarrasser des maux de dos.
Nécessaire
- - corset orthopédique;
- - matelas orthopédique;
- - oreiller de soutien du cou
Instructions
Étape 1
Voir un chirurgien. Résoudre vous-même des problèmes d'épaule négligés peut être dangereux. Il est nécessaire de consulter un médecin qui aidera à diagnostiquer une éventuelle maladie et à prescrire un traitement. Position incorrecte des épaules et de la colonne vertébrale, activité physique, prédisposition génétique, traumatisme - tout cela peut conduire à diverses formes de scoliose. Dans ce cas, vous aurez besoin d'un traitement complet sous la supervision d'un médecin.
Étape 2
Suivez un cours de massothérapie. Il doit comprendre au moins 10 procédures et doit être dirigé non seulement vers les épaules, mais également vers tout le dos. Le massage est effectué par un spécialiste, tandis que des médicaments peuvent être utilisés. Vous pouvez répéter un cours similaire 2 à 3 fois par an.
Étape 3
Inscrivez-vous à une thérapie physique. Un spécialiste doit choisir pour vous une série d'exercices que vous pouvez modifier tous les 3 à 4 mois. N'oubliez pas que le fitness devrait maintenant devenir votre style de vie. En plus des exercices de physiothérapie, faites attention au yoga. La plupart des asanas visent à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à renforcer les muscles du dos. Ces exercices sont tellement efficaces qu'il suffit d'en effectuer au moins un par jour, par exemple, "la vache pose", afin d'avoir toujours une belle posture. Nagez dans la piscine 1 à 2 fois par semaine.
Étape 4
Achetez un corset (ou un bandage) orthopédique spécial pour redresser votre dos. Il soulagera la charge sur les muscles, aidera à redresser les épaules et empêchera le déplacement des vertèbres. Un tel appareil ne peut être acheté qu'après consultation d'un orthopédiste et porté pas plus de 5 heures par jour.
Étape 5
Surveillez votre position de sommeil. Privilégiez un matelas orthopédique ferme et bien garni. Choisissez un oreiller de manière à ce que le cou soit soutenu par un rouleau spécial et que la tête ne soit pas pressée contre la poitrine et ne bascule pas vers l'arrière. Dormez sur le dos.
