Avec le début de la saison estivale, chaque femme veut porter des jupes et des shorts ouverts, montrant des jambes belles et élancées, mais en même temps, tout le monde n'est pas satisfait de son apparence. Parfois, vos jambes ne sont pas assez minces, pas assez musclées ou droites - mais la beauté de vos jambes ne dépend que de vous-même. Vous pouvez faire un effort pour être à votre meilleur, et avec un exercice régulier sur une période de temps, vous pouvez améliorer la forme et l'apparence de vos jambes.
Instructions
Étape 1
Pour modeler vos jambes, vous devez régulièrement faire des exercices d'amélioration musculaire, en répétant chacun au moins dix fois. Pour augmenter le volume des muscles de la cuisse, prenez un médecine-ball lourd, ne pesant pas plus de 3 à 5 kg, et accroupissez-vous. Reposez-vous de temps en temps 20 secondes, puis continuez à vous accroupir. Faites 10 squats au total.
Étape 2
L'exercice suivant vous aidera à faire un partenaire qui doit appuyer sur vos épaules pendant 10 secondes pendant que vous êtes debout sur les jambes fléchies. Divisez l'exercice en trois parties, en vous reposant 20 secondes avant chaque partie.
Étape 3
Effectuez des sauts à partir d'un squat complet 5 à 6 fois en continu, en répétant une série de sauts plusieurs fois avec un repos de 30 secondes.
Étape 4
Le cyclisme et le cyclisme en salle peuvent également vous aider à modeler vos hanches. Montez une colline ou augmentez la charge sur la machine pendant une minute. Puis reposez-vous.
Étape 5
Vous pouvez éliminer les irrégularités des cuisses à l'intérieur et supprimer l'écart qui apparaît entre les cuisses en position debout en faisant des exercices spéciaux en position couchée sur le dos. Pliez vos genoux en position couchée, écartez-les sur les côtés et placez-les sur le sol.
Étape 6
Placez vos mains sur l'intérieur des cuisses et connectez vos genoux, en surmontant la résistance des mains, 6 à 8 fois par série. Il est également utile en position couchée de serrer un ballon gonflable avec les genoux pendant 5 à 7 secondes, en répétant l'exercice cinq fois de suite. Essayez ensuite de serrer le ballon non pas avec vos genoux, mais avec vos pieds.
Étape 7
Pour donner plus de soulagement aux muscles du bas de la jambe, montez sur vos orteils, en tenant vos mains derrière le dossier de la chaise. Montez sur vos orteils alternativement, debout d'abord sur une jambe, puis sur l'autre. De plus, les sauts ascendants, qui doivent être effectués sans plier les jambes, vous aideront à renforcer les muscles du bas de la jambe.
