La silhouette majestueuse n'est pas seulement belle et attire l'attention - elle parle d'une excellente santé humaine. Si la forme de la poitrine ou du dos est loin des normes généralement admises, et que vous avez une grande envie de vous y conformer, faites preuve de persévérance et de patience, et le résultat sera à la hauteur de vos attentes.
Instructions
Étape 1
Corrigez votre posture à temps L'une des causes d'une poitrine creuse est une violation des courbes physiologiques de la colonne vertébrale. Ceci est généralement accompagné d'un dos voûté. Les méthodes de correction dépendent de l'âge de la personne et du degré de déformation. Si les changements sont mineurs et sont constatés dans l'enfance ou l'adolescence, ne tardez pas à corriger les carences. Une condition importante pour le traitement sera une bonne nutrition, des activités de plein air et un lit dur. Chez les jeunes, le tissu osseux et le cartilage sont mous, les muscles sont en plastique, donc l'exercice et le massage systématiques conduiront à un résultat positif.
Étape 2
Utiliser une approche holistique du problème Pour élargir la poitrine chez une personne mature, utilisez des exercices thérapeutiques vigoureux, des exercices dans l'eau, la nage en brasse et le massage correctif.
Étape 3
Effectuer des exercices thérapeutiques En plus des exercices de renforcement généraux, sélectionnez un complexe spécial visant à remettre la poitrine dans la bonne position. Organisez vos activités de manière à ce que la majeure partie de l'exercice se fasse sur les aiguilles à tricoter - cela aidera à réduire complètement les omoplates au fil du temps. Et les mouvements qui étirent les muscles de la poitrine ramèneront les épaules en arrière. Réalisez des exercices pour ajuster le corset musculaire au moins 3 fois par jour dans différentes positions: allongé sur le dos, sur le ventre, à genoux.
Étape 4
Exercices allongé sur le dos et le ventre Allongez-vous sur une surface plane, les genoux pliés et les bras tendus. Reposez votre tête et vos paumes sur le sol et cambrez fortement votre poitrine. Effectuez ces mouvements 5 à 8 fois. Tournez-vous sur le ventre, pliez les coudes et repliez une paume sur l'autre. Reposez votre tête dans vos paumes, étirez vos orteils et rapprochez vos talons. Soulevez le haut de votre torse avec vos bras tendus pendant que vous inspirez sans lever le menton. Répétez l'exercice 6 à 10 fois.
Étape 5
Exercices d'agenouillement Agenouillez-vous et levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers l'avant. Redressez votre dos, étirez votre cou et très lentement, sans baisser les bras et la tête, penchez-vous en avant en expirant. Détendez les muscles de votre dos pendant que votre poitrine touche vos genoux. Abaissez vos bras et lorsque vos paumes touchent le sol, abaissez votre tête librement. Effectuez ces mouvements 4 à 8 fois.
Étape 6
Prévenir les modifications de la forme anatomique de la poitrine Positionnez votre corps correctement: allongé au repos, en marchant, en position assise ou debout. Par exemple, lors d'un travail sédentaire, vous ne devez pas entrelacer vos jambes et vous asseoir penché. Si vous devez rester longtemps à votre bureau, appuyez-vous sur le sol avec vos deux pieds et essayez de garder le dos droit. Faites une pause toutes les 45 minutes pour soulager les tensions des muscles du dos. Appuyez-vous contre le mur de tout votre corps, les pieds légèrement écartés, et restez debout quelques minutes. Cet exercice permettra au corps de s'habituer à la bonne posture.
