La graisse sur la poitrine rend la partie supérieure de la silhouette vague et laide. L'exercice sur les muscles du corps aidera à éliminer la graisse corporelle. Faites de l'exercice quotidiennement et vous remarquerez bientôt que la quantité de graisse sur votre poitrine a considérablement diminué.
Instructions
Étape 1
Assurez-vous de faire des pompes depuis le sol. Dans ce cas, la position des jambes peut être différente: accent sur les genoux, sur les orteils. Si vous avez les bras faibles, choisissez la première option pour faire l'exercice. A chaque fois les muscles des bras vont se renforcer de plus en plus, et petit à petit vous passerez aux pompes en position "planche". Lorsque les pompes mettant l'accent sur vos orteils deviennent faciles pour vous, essayez de maîtriser une autre position de vos jambes - sur une colline. Mettez vos pieds sur un canapé, un banc, un lit, etc., dans cette position, commencez à faire des pompes, essayez de faire 5 à 10 approches.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, prenez des haltères dans vos paumes et étirez vos bras, en les reliant ensemble. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés et abaissez-les plus près du sol, mais ne touchez pas la surface. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions.
Étape 3
Tenez-vous droit, prenez des haltères dans vos mains et appuyez vos coudes sur vos côtés. En inspirant, amenez votre main droite vers l'avant, en expirant, remettez-la dans sa position d'origine. Avec la respiration suivante, étendez votre bras gauche. Répétez les mouvements de boxe pendant 2 à 3 minutes.
Étape 4
Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, pliez vos bras au niveau des coudes, joignez vos paumes devant votre poitrine. En inspirant, appuyez vos paumes l'une contre l'autre et maintenez les efforts pendant 5 à 10 secondes. En expirant, détendez vos bras et reposez-vous pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 5
Asseyez-vous dans une position turque, pliez vos bras au niveau des coudes et appuyez-les sur vos côtés. Pendant que vous inspirez, tournez la colonne vertébrale vers la droite, en laissant vos hanches immobiles. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Avec la respiration suivante, tournez vers la gauche. Faites 20 à 25 répétitions dans chaque direction.
