Souvent, les hommes qui essaient de gonfler leurs seins se plaignent de ne pas pouvoir former le soulagement de manière uniforme. Au niveau de la partie interne de la poitrine, une sorte d'échec se produit, ce qui rend vains tous les efforts de la personne qui se balance. Des exercices spéciaux aideront à corriger la position, ce qui mettra une charge sur les muscles pectoraux souhaités.
Instructions
Étape 1
Les pompes sont l'un des principaux exercices qui vous aideront à gonfler l'intérieur de votre poitrine. Très probablement, vous avez déjà inclus cette charge dans votre propre entraînement, mais vous n'avez peut-être pas fait attention au fait que différentes positions des bras sollicitent différents muscles de la poitrine. Pour toucher les muscles de la surface interne de la poitrine, vous devez placer vos paumes non pas à la largeur des épaules, mais légèrement plus étroites. Il existe une variante de cet exercice, dans laquelle une paume est placée l'une sur l'autre. La position des jambes, qui vous convient pour effectuer des pompes, peut être n'importe laquelle: sur vos genoux, sur la pointe des pieds, sur un banc. Faites 3 séries de 10 à 15 fois.
Étape 2
Asseyez-vous sur votre cuisse droite, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux, placez votre main gauche sur votre ceinture et posez votre main droite sur le sol. Inspirez, soulevez vos hanches en étirant tout votre corps sur une seule ligne. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes. Si votre forme physique vous permet de faire des pompes sur votre bras droit, pliez et dépliez plusieurs fois votre coude. Répétez l'exercice en vous appuyant sur votre main gauche.
Étape 3
Asseyez-vous sur vos fesses, redressez vos jambes, penchez-vous en arrière sur vos mains. En inspirant, soulevez vos fesses en vous étirant en position de planche. Vous ne mettrez l'accent que sur vos paumes et vos talons. Tenez la pose pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, pliez les coudes et commencez à faire des pompes, en dirigeant votre dos vers le sol. Surveillez la position des fesses, ne tombez pas dans les hanches. Faites 15 à 20 pompes.
Étape 4
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'haltères. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras avec des haltères au niveau de la poitrine. En inspirant, écartez les bras sur les côtés, en expirant, rapprochez les haltères. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos genoux et vos talons et placez vos mains derrière votre tête. Placez vos pieds sur votre cuisse droite tout en gardant le haut de votre corps au sol. En expirant, soulevez le haut de votre corps, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois et abaissez vos jambes sur votre cuisse gauche.
