Il existe une croyance répandue selon laquelle les muscles pectoraux ne peuvent être gonflés que par des exercices de résistance. En effet, il n'est pas nécessaire d'avoir une barre ou un entraîneur spécial à votre disposition pour renforcer votre poitrine. De plus en plus courants à cet effet sont les entraînements sans poids, qui sont basés sur des pompes simples connues de presque tout le monde depuis l'enfance.
Instructions
Étape 1
L'attrait de cette méthode réside avant tout dans sa disponibilité. En effet, prendre du temps pour une série de pompes est incomparablement plus facile que d'aller au gymnase. Et pour les exercices eux-mêmes, seule une petite surface lisse est nécessaire, et non un simulateur entier.
Ainsi, la réussite des exercices dépend en grande partie de la technique d'exécution et de la régularité réelle de l'entraînement. Il est préférable de faire des pompes en plusieurs séries, 7 à 10 fois par série.
Étape 2
Au niveau technique, portez une attention particulière à la position du corps pendant l'exercice. Gardez-le à niveau, parallèle au sol, de sorte que l'épaule affleure votre torse.
Étape 3
Faites la pompe elle-même lentement sans saccades. Il est également important de contracter vos muscles abdominaux tout en faisant cela. Gardez la tête droite, sans la jeter en arrière ni la baisser.
Étape 4
Un point important est la position des mains. Si vous n'avez pas fait de pompes depuis longtemps, commencez par un repose-poignet standard, "regardant" parallèle au corps et espacé à la distance des épaules.
Essayez de pousser vers le haut de cette manière, en vous attardant quelques secondes dans la position la plus basse (en essayant de ne pas toucher le sol avec votre poitrine). À l'avenir, modifiez la position des mains comme suit: dirigez vos paumes l'une vers l'autre selon un angle aigu. Dans ce cas, les muscles de la poitrine lors des pompes seront sollicités avec une charge encore plus importante.
Étape 5
Les pompes "explosives", dans lesquelles le retour du corps à sa position d'origine n'est pas dû au redressement lent des bras, mais au redressement et au saut brusques du corps au-dessus du sol, peuvent également être considérées comme améliorées méthodes de pompes.
Étape 6
La forme la plus difficile pour ceux qui maîtrisent les types précédents de pompes peut être les pompes sur un bras ou avec un appui sur une jambe.
