Un débutant peut-il faire des fractionnements en une semaine ? À première vue, il semble que ce ne soit pas réaliste, car 7 jours est une courte période de temps. C'est pourquoi pour ceux qui ont décidé de maîtriser la ficelle, il est nécessaire de suivre scrupuleusement les règles et de prendre en compte les caractéristiques de leur corps.
Il est nécessaire
Tapis de yoga et fitness, barre de danse (table ou chaise), tapis de course, corde à sauter
Instructions
Étape 1
Réchauffer
Pour ceux qui décident de s'asseoir sur la ficelle en peu de temps, il ne faut pas exclure un échauffement, car à ce stade, le corps se prépare pour les charges à venir. Les muscles sont réchauffés et deviennent plus élastiques. Les moyens de tonifier le corps comprennent: le jogging, les squats, la corde à sauter, la danse. Le temps de préchauffage est de 10 à 15 minutes. Ceci est suivi d'une série d'exercices d'étirement.
Étape 2
Étirement du mollet. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir sur le sol et écarter les jambes au maximum. Après cela, saisissez les chaussettes de vos pieds avec vos mains et étirez votre poitrine vers le sol. L'essentiel dans cet exercice est de garder le dos droit.
Étape 3
Machine à danser. Cette méthode d'étirement est utilisée par les ballerines qui mettent un pied sur une barre de ballet. S'il n'est pas possible d'effectuer l'exercice sur une machine spéciale, il est alors recommandé de trouver un plan au ras de la ceinture. Par exemple, un tableau. Ensuite, vous devez mettre une jambe sur la barre transversale et vous pencher vers le sol. Vous devriez essayer de ne pas plier vos jambes au niveau des genoux.
Étape 4
La méthode d'étirement la plus courante est le balancement des jambes. Pour ce faire, tenez-vous debout sur une jambe afin que tout le poids du corps y soit transféré. La deuxième jambe doit être levée en avant dans une position droite à la hauteur maximale possible, faisant ainsi des balancements. Au fil du temps, les muscles acquerront de l'élasticité et la jambe s'élèvera plus haut qu'au stade initial.
Étape 5
S'étirer en position couchée. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, garder votre bras droit et votre jambe gauche dans une position droite et tirer votre jambe droite au maximum vers votre visage, en la sautant et en la tenant avec votre main gauche. Des actions similaires sont effectuées avec la jambe gauche.
