Bien sûr, vous pouvez vous asseoir sur une ficelle en une journée. Mais après cela, il n'y aura qu'un seul moyen pour vous - l'hôpital avec des ligaments déchirés. Et au lieu de rêver d'atteindre l'inatteignable, mieux vaut s'attaquer à l'étirement des muscles. Ensuite, pas en un jour, mais en un mois, vous serez définitivement assis sur une ficelle et sans aucune blessure.
Instructions
Il n'y a que cinq types d'étirements. L'étirement actif consiste à étirer les muscles par eux-mêmes. Avec l'étirement passif, les muscles d'une personne sont étirés par un partenaire. L'étirement dynamique est d'abord effectué jusqu'à une légère tension, puis s'écoule en douceur dans un autre mouvement. L'étirement balistique est effectué avec des actions élastiques et des saccades. Enfin, les étirements statiques consistent à effectuer des exercices qui ne nécessitent pas beaucoup d'activité physique. Soit dit en passant, ce sont les étirements statiques qui sont recommandés par les médecins comme les plus utiles et les plus efficaces.
Avant toute séance d'entraînement, vous devez d'abord vous échauffer. En sautant et en balançant vos jambes, le vélo réchauffera parfaitement vos muscles et vous permettra de commencer à faire de l'exercice.
Gardez vos muscles détendus pendant les étirements. Cela est particulièrement vrai pour les muscles entraînés.
Le dos et la posture doivent être droits. Même en vous mettant en boule, essayez de redresser votre dos. En position voûtée, vos ligaments et vos muscles perdent leur élasticité et leur souplesse.
Vous devez respirer calmement et en douceur. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Étirez-vous régulièrement. Ce n'est qu'alors que son effet sera maximisé. Et ne vous efforcez pas d'étirer à travers "Je ne peux pas" - vous vous blesserez certainement. Maintenant, voici quelques exercices qui vont étirer vos muscles et vous aider à faire le grand écart.
Penchez-vous en avant, gardez le dos droit et essayez d'atteindre le sol avec vos mains.
Placez une jambe légèrement devant, en pliant le genou. Et l'autre jambe doit être droite. Placez une main sous votre jambe pliée. Essayez de vous asseoir le plus bas possible dans cette position. Dans ce cas, la patte arrière doit rester horizontale.
Pour étirer les muscles de vos mollets, tenez-vous debout, appuyez-vous contre un mur et faites une fente en avant avec une jambe. Appuyez le talon de votre jambe arrière sur le sol, en gardant votre jambe droite.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées le plus possible. Le dos doit être droit. Avec les deux mains, saisissez les chaussettes et tendez votre poitrine vers le sol.
Assis sur le sol, écartez les jambes plus largement. Joignez vos mains et commencez à les faire avancer. Gardez votre dos droit. En conséquence, vous devez vous allonger sur le sol avec votre poitrine.
Astuces utiles:
N'oubliez pas que des étirements réguliers vous aideront à redresser votre posture et à soulager les douleurs articulaires. De plus, vous gagnerez en souplesse et ressentirez une totale liberté de mouvement.
