Bien que l'exercice soit un excellent moyen de gérer le stress, il s'agit généralement d'un choc majeur pour le corps. Si vous terminez votre entraînement par la chute habituelle sur le canapé, les muscles (et surtout le cœur) s'useront rapidement et le sport commencera à avoir un effet néfaste sur votre santé, et il est donc très important de pouvoir pour bien terminer la leçon.
Décharger le corps. Les sports intenses ne doivent pas être interrompus immédiatement - même à l'école, les enfants sont obligés de se reposer après cinq minutes de course. Cela aide à calmer le rythme cardiaque et à détendre les muscles. En pratique, il est préférable de répéter les exercices d'échauffement à la fin de l'entraînement, mais à une intensité moindre. Il est également utile de prendre quelques minutes pour marcher à un rythme mesuré.
Étirez vos muscles. L'étirement n'est pas un processus obligatoire, mais il complète parfaitement le "déchargement" du premier paragraphe et, de plus, a un effet bénéfique sur les ligaments. Cela ne peut être négligé que par ceux qui pratiquent l'haltérophilie - les acrobates, au contraire, doivent en faire une fin obligatoire de chaque séance d'entraînement. En fin de compte, les muscles étirés peuvent se contracter avec une intensité beaucoup plus grande et ouvrir beaucoup plus de plans de force, vous rendant beaucoup plus mobile.
Boire seulement après l'entraînement. Un estomac plein peut grandement nuire à l'exercice, alors pendant l'exercice, essayez de vous rincer la bouche uniquement pour apaiser votre soif. Cependant, la déshydratation du corps doit être compensée, c'est pourquoi, après les cours, assurez-vous de boire de 300 à 500 millilitres de liquide, même si vous n'en avez pas vraiment envie - cela aidera à compenser la transpiration pendant l'exercice.
Plus vous mangez vite, mieux c'est. Les muscles du corps se développent en raison de la « microtraumatisation », et c'est pourquoi ils font mal le lendemain: techniquement, ils se cassent progressivement et deviennent envahis par la végétation. Plus tôt vous fournirez au corps des vitamines et des protéines supplémentaires pour compenser les blessures, plus elles passeront indolores pour vous. Malgré le fait que la plupart des athlètes s'entraînent loin de chez eux, après les cours, il est conseillé de "mâcher" au moins quelque chose. L'une des recettes les plus pratiques est une barre de chocolat (comme Snickers) et 500 ml de soda (Sprite, Fanta). Le glucose et la caféine feront le plein de calories et vous aideront à ne pas vous sentir trop fatigué.
