L'erreur la plus courante de tous les athlètes débutants dans les sports de force est le désir d'obtenir des résultats rapides immédiatement après avoir commencé une séance d'entraînement dans le gymnase. Soulagement des muscles, cubes sur le ventre, regards admiratifs… Mais cela, hélas, ne peut être obtenu instantanément. Quiconque veut devenir un gourou des sports de puissance devra passer par un chemin difficile.
Alors par où commencer ?
D'abord avec la théorie. Étudiez ce que sont les sports de force, la musculation, par exemple, et décidez par vous-même: allez-vous faire face à de telles charges dans la salle de sport et en avez-vous vraiment besoin ?
Deuxièmement, avant même le début de l'entraînement, il est nécessaire d'organiser un régime quotidien assez dur. Repensez à votre mode de vie, vous devrez consacrer beaucoup de temps à l'entraînement sportif.
Troisièmement, vous devrez changer radicalement votre alimentation. Si vous souhaitez obtenir la forme souhaitée au gymnase, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Ajoutez des protéines (dinde, poisson, poitrines de poulet, fromage cottage), des glucides complexes (légumes et fruits) au menu. Et vous devriez aussi penser aux complexes vitaminiques, au collagène, aux protéines, etc. pour aider le corps à la fois à développer ses muscles et à assurer le bon fonctionnement de tout le corps.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez analyser l'état de votre corps et décider quelle série d'exercices vous convient le mieux. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle, vos besoins quotidiens en eau ou vos besoins en créatine pour la phase de charge.
Programme de musculation
La musculation elle-même doit commencer par un échauffement, puis par des exercices simples, ne pas faire plus de trois à quatre approches et pas plus de trois fois par semaine pendant une heure et demie à deux heures. Ce n'est qu'au début, progressivement la charge, les approches et le temps augmenteront.
Idéal si le programme d'entraînement et de nutrition sera compilé par un instructeur professionnel spécialement pour vous. Pour les premiers entraînements, vous pouvez aller à la salle de sport. Si cela n'est pas possible, vous pouvez organiser des cours à domicile. Dans le coin sport, dans un premier temps, il suffira amplement d'acheter des haltères avec des crêpes de différents poids et un banc pour s'entraîner. Il existe aujourd'hui un grand nombre de simulateurs spéciaux dans les magasins. Choisir le simulateur exact qui vous convient n'est pas une tâche facile, mais cela peut être fait. De nombreuses publicités ou consultants en magasins spécialisés viennent à la rescousse.
Les experts recommandent de commencer par une heure d'entraînement au moins trois fois par semaine, de préférence tous les deux jours, en augmentant progressivement la charge de force et le temps. Si vous avez tout en ordre avec discipline et auto-organisation, il est probable qu'une nouvelle star s'illuminera bientôt dans l'arène sportive.
