Souvent, les gens recherchent des particularités et des secrets, là où ils n'existent pas en principe. Si vous êtes une fille, vous devez tout d'abord comprendre que la structure des muscles et de la graisse de votre corps est exactement la même que celle des hommes.
Souvent, les centres de fitness à la mode recommandent des complexes spéciaux pour les femmes. En règle générale, ces complexes utilisent un nombre accru de répétitions. Les entraîneurs vous disent ce que vous voulez entendre: ils disent que cette stratégie vous aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse et à modeler vos muscles sans les pomper trop fort. Toute femme croira très facilement à une telle chose, car elle correspond à ses désirs. Mais ce n'est pas tout à fait vrai, malheureusement.
Tout d'abord, qu'est-ce que la forme musculaire ? Quelqu'un a des fesses rondes, alors que quelqu'un a des fesses plates, diront beaucoup. Tout est simple ici. Cependant, malheureusement, je vais devoir vous contrarier: la forme des muscles est un facteur génétique (imposé de la naissance à la mort) et il est impossible de la changer avec l'entraînement ! Mais vous pouvez augmenter la taille des muscles et les rendre plus "formés". Par exemple, vous avez des muscles fessiers ou des muscles abdominaux, mais comme vous ne les avez jamais utilisés, ils sont très peu développés (petits). A l'aide d'exercices, vous pouvez gonfler (augmenter la taille) les muscles abdominaux pour qu'ils soient visibles et les muscles fessiers, pour que vos fesses prennent une forme arrondie et élastique. Comprenez vous? Votre objectif nécessite l'utilisation des mêmes techniques et solutions que les objectifs masculins - vous devez augmenter la taille de vos muscles. C'est "façonner" au sens philistin.
Ainsi, pour atteindre l'objectif, vous pouvez utiliser des méthodes efficaces ou décoratives. Dans les centres de fitness, le plus souvent, ils vous retirent de l'argent en vendant de belles décorations inefficaces. Si vous voulez des résultats, n'oubliez pas que vous avez besoin des mêmes méthodes de développement musculaire que celles utilisées par les hommes.
« Oh mon Dieu, je ne veux pas devenir en aussi bonne santé qu'un homme ! » s'exclame une fille. Je m'empresse de vous rassurer: ce n'est pas possible à cause des mêmes facteurs génétiques. Vous n'avez pas assez d'hormones sexuelles masculines pour développer vos muscles de la même manière que les hommes, à moins que vous ne preniez des stéroïdes anabolisants. (et j'espère que vous ne les utilisez pas). En fait, les muscles des femmes sont très, très difficiles à augmenter à cause de cela. Et c'est pourquoi vous devriez vous entraîner encore plus dur que les hommes, au lieu d'alléger la charge.
Il s'avère que les muscles se développent beaucoup plus difficilement et plus lentement (lire: la forme est très difficile à recruter) que chez les hommes. D'autre part, vous entraînez ces muscles dans un mode très léger. Par conséquent, chez les femmes, un pourcentage beaucoup plus faible de candidats réussissent à façonner leur silhouette que chez les hommes. Bref, la physiologie de base est la même pour les garçons et les filles. Autrement dit, si vous souhaitez développer vos muscles, vous devrez entraîner des fibres musculaires rapides et lentes. Pour le premier, un travail de force intense est nécessaire (6 à 12 répétitions jusqu'à l'échec en 15 à 30 secondes), et pour le second, des trisets sont nécessaires jusqu'à ce que la combustion dure de 30 à 50 secondes. Et si vous prenez juste un poids très léger et faites 50-100-150 répétitions; alors il n'y aura pas d'augmentation de la taille de vos muscles ! Et la forme de vos muscles ne s'améliorera pas ! Vous avez le choix entre deux options - vous pouvez faire ce qui est juste (et réussir), ou vous pouvez faire ce qui vous convient le mieux (et marquer le pas sans obtenir de résultat), il n'y a pas de troisième.
