L'idée d'une belle poitrine a changé avec le temps. Maintenant, l'idéal est le sein, qui, avec tous les mouvements du corps, conserve la même forme. Par conséquent, la taille n'est pas la qualité principale. La principale chose à laquelle faire attention est le ton de la poitrine, en soulignant son élasticité. Les seins hauts sont beaux, combinés à un corps mince et à une bonne posture.
Il est nécessaire
- - Plateforme de gymnastique;
- - des haltères;
- - eau froide.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez choisir le bon soutien-gorge pour garder vos seins dans une position confortable. N'oubliez pas que trop serré ou trop spacieux est également nocif pour la poitrine. Dans les sous-vêtements amples, la poitrine s'affaissera et dans les sous-vêtements serrés, la circulation sanguine sera perturbée. Lorsque vous faites du sport, portez un soutien-gorge spécial qui fournira un soutien fiable aux glandes mammaires lors de fluctuations et de secousses constantes.
Étape 2
Surveillez votre poids. L'excès de poids pris entraînera des vergetures sur la peau. Une perte de poids spectaculaire entraînera à son tour la perte de la couche de graisse interne, ce qui entraînera un affaissement des seins. Contrôlez votre posture. Avec les épaules et le dos redressés, les muscles de la poitrine assument une partie de la charge, ce qui rend la poitrine tendue.
Étape 3
En été, essayez de ne pas bronzer "topless", cela crée une charge supplémentaire sur la peau de la poitrine, qui est deux fois plus fine que celle du visage. Sous l'influence de la lumière du soleil, il commence à vieillir plus rapidement. Des rides et des taches de vieillesse peuvent se former dans la zone du décolleté. Évitez le contact de vos seins avec de l'eau chaude et du savon pour ne pas assécher votre peau. Hydrater avec une crème contenant des complexes vitaminiques.
Étape 4
La perte de tissu musculaire entraîne un affaissement des seins. Il existe des exercices spéciaux pour développer des muscles capables de maintenir la poitrine au bon endroit. A genoux, posez vos mains sur le bord d'un canapé ou d'une plate-forme spéciale à 1 mètre de vous. Pliez vos coudes et touchez la plate-forme avec votre poitrine. Prenez ensuite la position de départ. Pendant l'exercice, ne pliez pas le bas du dos et gardez vos mains écartées à la largeur des épaules. Répétez autant que vous le pouvez, en travaillant progressivement jusqu'à 15 répétitions. Lorsque vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez le faire en poussant du sol.
Étape 5
Les exercices pour les muscles de la poitrine peuvent être effectués avec un extenseur. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout sur le sol et redressez vos épaules et redressez votre dos. Gardez l'extenseur au niveau des épaules devant vous. Commencez à écarter les bras sur les côtés. Étirez l'extenseur en ramenant vos bras aussi loin que possible. Tenez 10 secondes au point extrême et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois. Assurez-vous que vos mains sont alignées.
Étape 6
Il existe un autre exercice qui peut être effectué avec ou sans haltères. Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez une main sur votre cuisse et l'autre dans un grand cercle, en sollicitant les muscles de votre poitrine. Balancez-vous trois fois en avant puis en arrière. Faites ensuite de même en changeant de main. Total - 10 répétitions pour chaque main, puis tournez le même nombre de fois avec les deux mains en même temps.
Étape 7
L'eau est une bonne aide pour remodeler les seins. L'eau froide augmente le flux sanguin. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est recommandé d'effectuer les procédures à l'eau au moins trois fois par jour. Humidifiez le sein avec une éponge immergée dans de l'eau dont la température est de 15°C, ou vaporisez le sein avec un flacon pulvérisateur avec de la poudre d'eau, en ajoutant quelques gouttes de camomille dans le flacon.
