Un extenseur est un petit appareil qui vous permet d'entraîner les muscles de vos mains, de vos avant-bras et de vos poignets. Il existe des modèles avec lesquels vous ne pouvez vous entraîner qu'une seule main, et il y a ceux qui conviennent à un entraînement des deux mains. Vous pouvez également utiliser deux bandes de résistance en même temps.
Qu'est-ce que l'extenseur
La formation avec cela dépend en grande partie du type d'expandeur que vous avez. Il existe deux principaux types de bandes de résistance que l'on peut qualifier de classiques.
Le premier est un anneau en caoutchouc rond, le type d'appareil d'exercice le plus connu. Le matériau de l'expandeur est élastique, empêchant ainsi toute interaction avec lui. C'est l'essence de la formation.
Il existe également des extenseurs à deux poignées, entre lesquels se trouve une structure élastique élastique. Cet extenseur doit être étiré.
Il existe un autre type d'extenseur, relativement nouveau - une balle en caoutchouc ou une balle. Il doit également être pressé comme un anneau, mais la différence est que vous pouvez le faire avec les deux mains en même temps. Cet extenseur entraîne les muscles de la poitrine.
Il existe d'autres modèles de bandes de résistance, mais tous peuvent être qualifiés d'exotiques, car ces variétés impliquent chacune leur propre mode d'entraînement. Par exemple, il existe des bandes de résistance de gouvernail. Il existe des appareils plus complexes avec des compteurs électroniques.
Commodité des bandes de résistance par leur taille: elles sont faciles à emporter partout où vous allez, en voyage d'affaires ou en voyage, au travail ou en promenade. Certaines personnes entraînent leurs bras avec un extenseur pour réfléchir et se concentrer sur certaines choses.
Comment s'entraîner avec un expandeur
L'entraînement avec un extenseur implique un exercice simple: serrer ou desserrer la paume dans laquelle vous tenez l'objet. Faites-le jusqu'à ce que la main soit complètement fatiguée. Reposez-vous ensuite quelques minutes (pendant ce temps, vous pouvez entraîner l'autre main) et adoptez une autre approche. Au début, la main va vite se fatiguer, mais progressivement porter le nombre d'approches pour chaque main à une dizaine environ.
Quand ça commence à devenir facile pour vous, compliquez vos entraînements: pendant la pause entre les séries, ne détendez pas votre main, mais serrez l'extenseur dedans.
Si vous avez un extenseur qui doit être étiré, toutes les recommandations données s'y appliquent dans la même mesure.
Pour vous entraîner efficacement, vous devez choisir le bon extenseur. La basket qui vous convient a deux propriétés: elle tient parfaitement dans le creux de votre main et possède la rigidité nécessaire. Le deuxième paramètre mérite une attention particulière. La rigidité ne doit pas être telle que vous puissiez facilement manipuler l'extenseur, en le serrant sans fatigue plusieurs dizaines de fois dès le premier jour d'entraînement. Il faut que vous fassiez de sérieux efforts.
Il n'est pas recommandé d'acheter un extenseur avec un ressort métallique au milieu, car tôt ou tard un pli de peau peut s'y trouver et vous vous blesserez, ce qui refroidira sensiblement votre intérêt pour l'entraînement.
