Des poignets bien développés sont importants dans de nombreux exercices. Les experts recommandent de consacrer 10 à 15 minutes à chaque entraînement pour pomper ce groupe musculaire. Il existe toute une gamme d'exercices qui peuvent vous y aider.
Instructions
Étape 1
Pour effectuer cet exercice, prenez la position de départ - debout. Mettez vos pieds ensemble. Prenez la barre dans vos mains avec une poignée supérieure. Gardez le dos droit sans vous pencher pendant l'exercice. Pendant que vous inspirez, soulevez la barre en pliant les coudes. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Abaissez lentement la barre en expirant. Répétez cet exercice 6 à 8 fois, 3 à 4 séries. Ainsi, vous travaillerez efficacement les extenseurs ulnaires, radiaux courts, radiaux longs du poignet.
Étape 2
Lors de l'exécution de cet exercice, prenez la position de départ - assis sur un banc. Prenez la barre avec une poignée supérieure. Placez vos avant-bras entre vos cuisses. Pendant que vous inspirez, tendez vos mains vers vous. Fermez-les en expirant. Cet exercice est idéal pour renforcer les articulations du poignet, les rendant plus fortes. Effectuez-le 8 à 10 fois, 2-3 séries.
Étape 3
Pour cet exercice, prenez la position de départ - assis sur un banc. Prenez la barre dans vos mains avec une prise plus basse. Placez vos avant-bras sur un banc. Lorsque vous effectuez l'exercice, faites attention à votre dos, il ne doit pas se plier. Étendez légèrement vos bras et inspirez. Pliez-les progressivement vers vous. À la fin de l'exercice, expirez. Ainsi, l'entraînement ciblera le fléchisseur radial et ulnaire du poignet, ainsi que les fléchisseurs superficiels et profonds des doigts et du long palmaire. Répétez cet exercice 6 à 8 fois, 3 à 4 séries.
Étape 4
Lorsque vous faites des exercices de poignet, ne faites pas de mouvements brusques ou de secousses. Ce groupe musculaire est sujet à une augmentation des blessures. N'oubliez pas non plus de surveiller une respiration correcte, en inspirant et en expirant en temps opportun. Si vous suivez et suivez toutes les recommandations, vous obtiendrez le résultat souhaité en peu de temps.
