Dans l'entraînement au combat d'un athlète, il est important de lui apprendre à porter des coups le plus rapidement possible. Ce ne sont pas seulement ses caractéristiques physiques qui sont importantes, mais aussi la rapidité de réaction de l'attaque. Il existe un ensemble spécial de méthodes qui formeront progressivement un poinçon à grande vitesse.
Il est nécessaire
- - formateur;
- - partenaire d'entraînement;
- - les makiwars;
- - Gym;
- - des gants;
- - casques.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous à placer vos mains sur l'impact. Lors de la première étape, suivez la position correcte des mains. De nombreux débutants commencent à mal entraîner leur coup de poing au départ. Serrez votre poing aussi fort que possible et serrez fermement votre pouce. Le poing doit être en contact total avec une surface plane. Frappez avec seulement les deux premières articulations, sans glisser le long de la surface. Étendez complètement votre bras. Cela donnera au coup de la précision et de la force. Laissez votre coach vous montrer comment procéder. Corrige tes erreurs.
Étape 2
Frappez l'air pendant un moment. Une fois que vous avez appris à frapper correctement, entraînez-vous à frapper un espace vide. Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de cet exercice. En fait, dans de nombreux arts martiaux, il vient en premier. Mesurez 30 mètres. Ce sera votre distance calculée. Mettez vos mains en position de tir et commencez alternativement à effectuer des frappes à grande vitesse. En même temps, accompagnez chaque frappe de main d'un pas en avant. Faites le même mouvement de recul. N'exécutez que 4 à 5 pistes dans ce style.
Étape 3
Travaillez avec un partenaire ou un coach. Maintenant que vous savez comment prendre les airs rapidement et correctement, il est temps d'intégrer le makiwara à votre entraînement. Demandez à votre mentor de porter un makiwara à chaque main. Tout d'abord, appliquez quelques coups rapides pour vous réchauffer. Ensuite, commencez à bouger, comme dans l'exercice précédent. Frappez 2-3 coups à la fois, pas plus. Augmentez progressivement votre vitesse et votre force. Pour ce faire, mettez tout votre corps dans chaque coup.
Étape 4
Appliquez des frappes à grande vitesse en sparring. Une fois que vous avez appris la technique et la vitesse de vos frappes, il est temps de les pratiquer en pratique réelle avec un partenaire d'entraînement. Mettez des gants de boxe et des casques. Effectuez la même tâche en infligeant 2-3 coups, mais cette fois à l'ennemi. N'oubliez pas non plus de vous défendre lorsque l'ennemi vous frappe. Cet entraînement alternatif vous apprendra à frapper et à défendre rapidement en peu de temps.
