Pour ceux qui pratiquent dans n'importe quelle section des arts martiaux, une tâche importante se pose - s'entraîner à la vitesse des frappes. De plus, cette composante doit être entraînée en même temps que la force et la forme physique générale.
Nécessaire
- - gants;
- - vêtements de sport;
- - les makiwars;
- - sac pneumatique;
- - partenaire;
- - balle de tennis;
- - fil.
Instructions
Étape 1
Pratiquez un impact simulé sur place. La vitesse ne vient qu'après avoir élaboré une technique qu'un entraîneur ou un partenaire devrait vous montrer. N'oubliez pas d'utiliser votre jeu de jambes pour la barre oblique. Pliez les deux bras au niveau des coudes: tenez l'un par le visage, l'autre légèrement en arrière. Penchez-vous légèrement sur le côté en ramenant votre jambe droite en arrière. Remettez ensuite brusquement la jambe à la position de départ et lancez votre main en avant le plus vivement possible, tout en serrant le poing à la fin du mouvement. Répétez cet exercice à tour de rôle pour chaque main pour chaque séance d'entraînement.
Étape 2
Travailler avec un sac pneumatique. Une autre façon de développer la vitesse est de frapper un type donné de projectile. En règle générale, une telle poire a un jeu libre et, lorsqu'elle est touchée, elle heurte fortement les attaches supérieures. Cet exercice vous permettra de développer des réactions incroyables. Prenez un rythme moyen et frappez alternativement l'appareil pneumatique avec les deux mains. Vous remarquerez bientôt à quel point la vitesse des coups a augmenté.
Étape 3
Frappez l'épée de tennis. Ce type de travail s'apparente à un sac pneumatique, mais c'est un ordre de grandeur plus difficile, car il est beaucoup plus difficile de frapper la balle. Percez un trou dans la balle avec un poinçon, enfilez le fil à travers et fixez-le pour que la balle ne vole pas trop loin. Obtenez des coups de poing et essayez de prendre le rythme. Frappez la balle au moins 200 fois au cours d'un entraînement.
Étape 4
Étudier avec un partenaire. Pratiquez maintenant les coups de poing en travaillant sur les pattes de boxe. Demandez à votre partenaire de mettre des makiwars durs sur les deux mains et commencez à les frapper alternativement avec les mains droite et gauche. Essayez de frapper de plus en plus vite à chaque fois. Assurez-vous également que le coup de poing ne ressemble pas à une poussée de makiwara. Essayez de frapper de manière à ce que votre partenaire ne puisse pas voir le mouvement. Ce sera une manifestation de maîtrise que vous maîtriserez au fil du temps. Entraînez-vous avec un partenaire comme celui-ci à chaque séance d'entraînement pendant au moins 30 à 40 minutes.
