Le plus efficace n'est pas tant un coup fort qu'un coup rapide. Ce n'est pas surprenant, car l'ennemi n'a tout simplement pas le temps de s'y préparer. Par conséquent, le développement de la vitesse d'impact est l'une des principales directions de l'entraînement de tout combattant.
Il est nécessaire
- - une balle en caoutchouc dur de petit diamètre;
- - haltères pesant 0,5 kg;
- - masse en métal;
- - une barre avec un cou épaissi;
- - pneu d `auto;
- - cours de badminton;
- - un sac de sable;
- - un medball pesant environ 5 kg;
- - chronomètre.
Instructions
Étape 1
Travaillez quotidiennement avec des bracelets rigides. Le mieux est une simple balle en caoutchouc rebondissante. Pressez-le constamment fermement, comme si vous essayiez de l'écraser. Essayez de garder le mouvement net. Effectuez l'exercice avec les deux mains en alternance. Cela pompera vos muscles interdigitaux, ce qui rendra votre poing plus lourd et votre coup de poing plus vif.
Étape 2
Les exercices pliométriques sont essentiels pour développer la vitesse. Le plus simple d'entre eux est les pompes en coton. Mettez vos poings sur le sol et adoptez la "position couchée". Pliez vos bras lentement et abaissez votre corps. Au point le plus bas, poussez fortement votre corps vers le haut et essayez de taper des mains sous votre poitrine. Atterrissez sur vos poings. Pliez légèrement les bras lorsque vous atterrissez pour ne pas vous blesser les coudes.
Étape 3
Il est très important de développer la force du poignet. Pour ce faire, vous devrez travailler avec une barre avec un cou plus épais. Il suffit de tenir une telle barre dans les mains librement abaissées aussi longtemps que possible. Tenez la barre avec une prise droite, détendez vos épaules et regardez droit devant vous. La charge principale doit tomber sur les poignets et les mains.
Étape 4
Faites l'exercice de boxe de l'ombre quotidiennement à un rythme rapide pendant 10 à 15 minutes. Pour que l'exercice soit plus efficace, tenez des haltères légers dans vos mains. Leur poids ne doit pas dépasser 500 grammes, sinon vous pouvez facilement renverser la technique de frappe.
Étape 5
Accrochez un oreiller ou un sac de sable sur un mur ou un support stable. Essayez de frapper vite et fort. Un ensemble - 60-70 battements fréquents. Faites au moins 10 séries par jour. Ne laissez pas plus de trois secondes pour chaque coup. Entraînez-vous d'abord avec un chronomètre pour attraper le rythme des battements.
Étape 6
L'un des combattants les plus rapides, Jet Li, a qualifié l'entraînement quotidien au badminton d'entraînement le plus important pour sa réaction explosive. Ne négligez pas non plus ce merveilleux jeu. Vous développerez non seulement d'excellents réflexes, mais vous améliorerez également votre jeu de jambes des yeux et des secousses.
Étape 7
Travaillez avec un médecine-ball lourd. Lancer avec force une balle lourde contre le mur ou sur le sol vous aidera à développer la force et la netteté de votre tir. Lancez la balle pour qu'elle rebondisse dans vos mains. Croyez-moi, ce n'est pas du tout aussi facile qu'il y paraît.
Étape 8
Essayez d'éliminer les exercices de biceps de vos séances d'entraînement. Des biceps gonflés asservissent le bras au moment de l'extension, ce qui empêche l'application d'un coup sec et fort. Mieux vaut inclure un marteau dans votre entraînement. Frappez fort avec une masse métallique sur un pneu de voiture enfoui dans le sol ou fixé sur un support stable. Cet exercice est considéré comme le meilleur exercice pour les boxeurs depuis le 19ème siècle.
