Un coup fort est apprécié dans tous les arts martiaux, et donc des exercices visant à développer un coup devraient être inclus dans l'entraînement de chaque combattant. Pour ce faire, il est nécessaire de développer non seulement les muscles des bras, mais aussi les jambes, car un bon coup dépend des mouvements coordonnés de tout le corps.
Il est nécessaire
- - une barre avec un cou épaissi;
- - barre d'haltères;
- - une petite balle dure;
- - masse tout en métal;
- - pneu d `auto;
- - médecine-ball lourde;
- - haltères 0,5 kg chacun;
- - un sac de sable.
Instructions
Étape 1
Saisissez une barre lourde sur le sol avec votre poignée supérieure. Tenez-vous debout, les tibias touchant la barre. Soulevez le corps, tenez la barre dans les mains droites. Déplacez légèrement vos hanches vers l'avant pendant que vous soulevez. Abaissez ensuite doucement le projectile. Faites 3 à 5 répétitions avec autant de poids que possible. Une barre plus épaisse met plus de pression sur les mains, ce qui est nécessaire pour développer un impact fort.
Étape 2
Effectuez l'exercice précédent en tenant la barre avec une seule main. Faites 3 à 5 répétitions pour chaque main.
Étape 3
Prenez une balle en caoutchouc dur de la taille d'une balle de tennis. Serrez-le dans la paume de votre main comme si vous essayiez de l'écraser. Le mouvement doit être vif au maximum d'effort. Effectuez l'exercice à tour de rôle avec les deux mains. Pour que les muscles interdigitaux reçoivent la charge nécessaire, un travail quotidien est nécessaire. Cet exercice rendra votre poing plus dur et votre coup de poing plus rapide et plus puissant.
Étape 4
Faites l'exercice « shadow boxing » avec des haltères d'environ 500 grammes dans vos mains. Travaillez quotidiennement à un rythme rapide pour 5-10. Un poids trop lourd peut interférer avec la technique de frappe.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol et adoptez une "position allongée". Abaissez lentement le corps au sol, en essayant de le toucher avec votre poitrine. Immédiatement, avec une forte poussée, jetez votre corps vers le haut et essayez de taper des mains sous votre poitrine. Atterrir sur les bras pliés. Les pompes pliométriques rendront votre coup de pied plus puissant et plus rapide.
Étape 6
Frappez régulièrement le sac de sable. Les coups doivent être rapides et tranchants. Essayez de tordre votre avant-bras et frappez avec les jointures de votre index et de votre majeur. Vous devriez décrocher 18-20 hits en une minute. Travaillez en continu au maximum pendant 2-3 minutes. Faites des séries de 10 séries trois fois par semaine, avec un court repos entre les deux.
Étape 7
Pendant la frappe, le travail principal tombe sur les triceps et les biceps développés, au contraire, arrêtent le mouvement et ne permettent pas à la main de bouger librement. Par conséquent, excluez de vos entraînements les exercices visant à développer les biceps.
Étape 8
Prenez une masse tout en métal. Frappez le pneu de la voiture de toutes vos forces. Le pneu peut être creusé à moitié dans le sol ou suspendu. Les coups doivent être portés dans différentes directions: d'en haut, vers la droite, vers la gauche.
Étape 9
Tenez-vous droit, tenez la barre de la barre sur les bras tendus devant votre poitrine. Tirez doucement la barre vers votre poitrine, puis poussez-la brusquement. Essayez de garder vos bras parallèles au sol. Si vous avez assez de force, sautez de pied en pied en même temps que les saccades.
Étape 10
Placez-vous à un mètre du mur. Prenez un medball lourd. Poussez-le fort contre le mur avec la force de votre poitrine. Le lancer doit être suffisamment fort pour faire rebondir le ballon dans vos mains. Augmentez progressivement la distance au mur.
Étape 11
Pour renforcer vos jointures et ne pas avoir peur de vous blesser le pouce lors d'un coup de poing, poussez régulièrement vos poings à partir d'une surface dure.
