Si vous voulez devenir fort, vous n'avez pas besoin de pomper du fer pendant des heures au gymnase. Vous pouvez également vous entraîner à la maison. Nous allons vous montrer comment développer votre force en faisant de l'exercice pendant une heure par jour.
Instructions
Étape 1
Commencez chaque entraînement par un échauffement. Tout type d'activité physique autre que les étirements fonctionnera pour la partie principale de l'échauffement. Préparez ensuite les muscles que vous allez entraîner. À ces fins, utilisez l'exercice principal, mais ne le faites pas à pleine puissance.
Étape 2
Lorsque vous faites de l'exercice, trouvez un équilibre entre les exercices visant à entraîner des groupes musculaires spécifiques et l'entraînement de grands groupes musculaires.
Étape 3
Ne vous entraînez pas plus d'une heure par jour. N'oubliez pas que des séances plus longues seront inefficaces, elles ne feront que vous conduire au surmenage.
Étape 4
Vérifiez l'intensité de chaque exercice. Si vous ne pouvez pas faire un exercice plus de huit fois, réduisez légèrement la charge.
Étape 5
Répétez les exercices 8 à 12 fois en une seule fois. Si vous les répétez plusieurs fois, vous développez non pas de la force, mais de l'endurance. Le nombre d'exercices doit être le même: de 8 à 12. Et les approches - pas plus de deux par entraînement.
Étape 6
Dans la première moitié de la séance, faites des exercices qui feront travailler les gros muscles. Dans la seconde moitié de la séance, sollicitez les petits muscles.
Étape 7
Faites attention à la vitesse de chaque exercice. Faites de l'exercice lentement pour développer votre force. Faites également les intervalles entre les exercices. Idéalement, cet intervalle sera de deux à cinq minutes.
Et rappelez-vous, la qualité est toujours plus importante que la quantité. Par conséquent, bien sûr, vous devez augmenter à la fois la charge et le nombre de répétitions. Mais, tout d'abord, si vous voulez développer votre force, vous devez effectuer chaque exercice de haute qualité et avec une amplitude de mouvement complète.
Bonne chance et soyez fort!
