Le développement de la force est possible avec une tension musculaire maximale.
Différentes méthodes sont utilisées pour assurer une tension musculaire maximale:
* La méthode de levage de la charge avec la charge maximale le nombre maximal de fois;
* La méthode de levage de la charge de charge non saturée jusqu'à l'échec;
* Surmonter les poids insatisfaisants avec une vitesse maximale;
* Surmonter la résistance externe avec la même longueur musculaire;
* Contraction des muscles de l'articulation due au poids de votre propre corps ou à une chute de poids.
Ces méthodes sont utilisées pour effectuer des exercices, qui à leur tour sont divisés en exercices avec surmonter votre poids corporel, exercices avec résistances externes et exercices isométriques.
Instructions
Étape 1
Exercices avec résistance externe:
* Exercices avec poids. Ils utilisent des haltères, des haltères, des poids et des balles en peluche. Ils peuvent
effectuer à la fois sur des simulateurs universels et avec l'aide d'un partenaire.
* Exercices réalisés à l'aide d'objets élastiques (expanseur, harnais, amortisseurs en caoutchouc). Lorsque les muscles surmontent la résistance élastique, leur force augmente.
Ce type d'exercice est considéré comme pratiquement le plus efficace pour développer la force musculaire. L'essentiel lorsque vous les faites est de doser correctement la charge et vous pourrez alors développer presque tous les groupes musculaires. La plus grande efficacité peut être obtenue en surmontant ou en mode inférieur.
Étape 2
Exercices avec votre propre poids:
* Exercices de gymnastique. Il s'agit de toutes sortes de pompes en position couchée, suspendues ou sur les barres asymétriques, en levant les jambes lorsqu'elles sont suspendues à la barre, en grimpant sur corde et autres.
* Exercices d'athlétisme. Sauter sur une jambe ou sur deux, par-dessus des barrières, depuis une élévation.
* Exercices pour surmonter les obstacles.
Ces exercices sont accessibles à tous les âges et aux personnes de différents horizons. Cela leur permet d'être inclus dans n'importe quel programme de développement de la force.
Étape 3
Exercices isométriques:
* Exercices pour tenir la charge. Ce sont des exercices passifs.
* Exercices avec tension musculaire active. Ce sont des exercices pour la rétention à long terme d'une certaine posture avec des muscles tendus. Il s'agit notamment d'essayer de soulever une barre du sol sur laquelle il y a un poids excessif, ou d'essayer de se redresser avec vos épaules reposant sur la barre.
Ce sont des exercices isométriques qui permettent d'utiliser simultanément le maximum de muscles à la fois. Ils doivent être effectués en apnée, ce qui apprend au corps à travailler dans des conditions extrêmes de manque d'oxygène, ils sont donc inclus dans le programme de formation obligatoire des cosmonautes, des sous-mariniers et des sauveteurs.
