Pour développer votre force et votre vitesse plus rapidement, vous devez aller plus souvent à la salle de sport. Sous la supervision d'un entraîneur, les exercices seront effectués plus efficacement et sans risques pour la santé. Dans le cas où il n'y a pas assez de temps pour aller à la salle de fitness, vous pouvez essayer de développer vos muscles à la maison. Considérez des exercices qui sont utiles dans les deux endroits.
Instructions
Étape 1
Utilisez des squats avec haltères pour développer les muscles des jambes. À la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau comme haltères. Prenez une charge suffisante pour la résistance dans les deux mains et commencez à descendre lentement au sol et à remonter. Essayez de faire les exercices lentement pour que les muscles se contractent mieux et que les résultats des actions se fassent sentir plus rapidement.
Étape 2
Exercice sur les muscles abdominaux. Allongez-vous sur une surface ferme et soulevez votre tête et votre cou de quelques centimètres. Mettez vos mains sur vos tempes, levez vos jambes à un angle de 60 degrés. Ensuite, baissez la tête et le cou. Après une série de tels exercices, augmentez l'inclinaison du degré des jambes - 75, 90, 120.
Étape 3
Utilisez des exercices de flexion du coude lestés pour développer vos biceps. Faites cet exercice en plusieurs approches. Levez-vous de manière à ne gêner personne, prenez une charge dans chaque main et, en serrant votre main au niveau du coude, soulevez la charge vers votre visage. D'abord d'une main, puis de l'autre.
Étape 4
Utilisez la course de navette pour développer la vitesse. Vous pouvez également participer à des compétitions urbaines dans une course de 10 kilomètres ou plus. Plus la longueur de la course est longue, plus vous développerez efficacement un système de respiration correcte pour vous-même, vous deviendrez sagement économiser de l'énergie et développerez une qualité telle que l'endurance.
Étape 5
Vous ne devez pas immédiatement charger votre corps d'un entraînement intensif, sinon vous pourriez nuire à votre santé. Consultez les entraîneurs et faites un peu d'exercice tous les jours, en leur ajoutant constamment de la variété afin que les muscles et les articulations ne s'usent pas sous les mêmes charges.
