La force est la capacité d'une personne à faire face à une résistance externe ou à y résister par la tension musculaire.
Lors de la réalisation d'exercices sportifs ou professionnels associés à la tenue de charges lourdes, au levage, à l'abaissement, les muscles surmontent la résistance, se raccourcissent et se contractent.
Instructions
Étape 1
Des exercices visant à développer la force physique s'ajoutent à la série d'exercices de base avec des haltères. En d'autres termes, jusqu'à ce que vous maîtrisiez le complexe avec des haltères légers et obteniez les premiers résultats, vous ne devriez pas passer à des exercices avec des haltères lourds et une barre, car cela serait nocif.
Étape 2
Tenez des poids lourds sur les bras tendus pendant quelques secondes. Soulevez une kettlebell du sol avec une main au-dessus de votre tête, abaissez-la. Étendez vos bras avec des haltères devant vous, écartez vos bras sur les côtés.
Dans la même position des mains, faites les "ciseaux" devant vous. Levez vos bras avec des haltères et abaissez alternativement vos bras jusqu'à vos épaules. Squat avec des haltères à la main.
Étape 3
Soulevez la barre au-dessus de votre tête avec une main et maintenez-la. Ensuite, déplacez la barre dans votre autre main et abaissez-la. Prenez la barre à deux mains, soulevez-la au-dessus de votre tête, fixez le poids pendant quelques secondes, abaissez-la.
Ces exercices contribuent au développement de la force de tous les groupes musculaires.
