J'écris cet article pour les sportifs débutants qui souhaitent changer de silhouette pour l'été. Il est également utile pour ceux qui restent en forme. Vous pratiquez en salle ou aux barres horizontales depuis plusieurs mois ou un an, et votre silhouette s'est sensiblement améliorée, mais l'apparence de vos muscles deltoïdes ne vous convient pas, peu importe comment vous les balancez ? Alors ce guide vous aidera. Avec son aide, vous transformerez vos épaules en quelques mois.
Pour maximiser l'effet, vous devez respecter strictement les recommandations énumérées ci-dessous.
Donc, tout d'abord, pour que les épaules commencent à se développer, vous devez entraîner vos jambes durement, même si cela semble incompréhensible à première vue, mais a néanmoins une base scientifique. Je ne vais pas décrire la physiologie du corps maintenant, mais je vous assure qu'après avoir commencé à entraîner vos jambes, la masse des deltas commencera à augmenter, comme, en fait, toute la masse musculaire du corps. Tout cela est dû à la production de l'hormone testostérone. Les exercices de base tels que les squats ou les soulevés de terre augmentent la production de cette hormone.
De plus, pour gonfler vos épaules, vous devez faire les bons exercices. Évitez les presses debout et assises lourdes et faites un exercice de base, lourd et basique avec un ensemble d'haltères debout de poids lourd. Vous pouvez retrouver les exercices sur YouTube.
Vous devriez faire l'étirement avec un poids tel que vous ne pouvez soulever que 5 à 7 fois. Cet exercice sollicite très puissamment les muscles deltoïdes, vous pouvez le voir dans le miroir juste après la première approche - les épaules seront "injectées de sang". N'oubliez jamais d'échauffer d'abord les muscles de vos épaules, je vous conseille de le faire à l'aide de cet exercice: traction d'haltères jusqu'au menton. Il doit être effectué dans l'intervalle de 12 à 15 répétitions, toujours avec un poids léger afin de préparer les articulations à une charge plus lourde.
Vous serez agréablement surpris par ces exercices. En 2-3 mois, vos muscles deltoïdes deviendront sensiblement plus gros et plus beaux. Eh bien, et, bien sûr, nous ne devons pas oublier une bonne nutrition. Si vous êtes en période de prise de masse musculaire, essayez de consommer au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, sinon tout entraînement sera vain.
