Les haltères sont un outil de sport polyvalent, efficace, peu coûteux et très pratique qui convient aux personnes de tous âges et de tous horizons. Lorsque vous vous entraînez pour la première fois avec des haltères, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles pour bien les gérer afin d'augmenter l'efficacité des exercices avec une charge.
Instructions
Étape 1
Lors de l'achat d'haltères, arrêtez-vous au poids minimum de chaque haltère pour la première séance. Au fil du temps, vous devrez en acheter des plus lourds pour augmenter la charge. Il serait encore plus logique d'acheter des haltères préfabriqués si vous comptez les utiliser à la maison. De cette façon, vous pouvez ajouter ou supprimer plus de crêpes sur le manche, en diminuant ou en augmentant le poids de l'instrument.
Étape 2
Donner des cours régulièrement. C'est le seul moyen d'obtenir des résultats élevés. Faites de l'exercice jusqu'à 3 heures par semaine avec des haltères. Allouez ce temps d'une manière qui vous convient le mieux.
Étape 3
Combinez des exercices d'haltères et des activités aérobiques telles que la marche rapide, le jogging (tapis roulant), la natation, le cyclisme (vélo stationnaire) et autres.
Étape 4
Choisissez le type de nourriture pendant l'exercice avec lequel vous atteindrez vos objectifs. Si vous devez perdre du poids avec des haltères, supprimez les aliments gras et riches en calories de votre alimentation, saturez votre alimentation de légumes et de fruits. S'il est prévu d'augmenter la masse musculaire, les produits protéinés, les glucides doivent prévaloir dans l'alimentation, vous pouvez prendre des boissons protéinées spéciales issues de la nutrition sportive.
Étape 5
Augmentez l'intensité de chaque leçon. Commencez par ajouter 5 minutes supplémentaires à votre cours. Après un certain temps, augmentez également le poids des haltères.
Étape 6
Faites de l'exercice dans la bonne humeur, assurez-vous que vous pourrez obtenir les résultats requis. Cette attitude aidera à la discipline, à oublier la paresse, à faire preuve de patience.
