Les exercices d'haltères pour entraîner les muscles pectoraux permettent de développer la force et la masse de ce groupe musculaire. Effectué uniquement après l'échauffement et en pleine conformité avec les règles.
Il existe une grande variété d'exercices avec des haltères qui vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, et vous pouvez travailler avec cette coquille à la maison - ces haltères diffèrent de la plupart des simulateurs encombrants. De plus, des "crêpes" amovibles vous permettent de réguler indépendamment la charge, en commençant par un minimum et en augmentant au fur et à mesure que les muscles grandissent.
Règles pour faire des exercices avec des haltères
Tout entraînement commence par un échauffement, car les muscles doivent d'abord être échauffés - préparés au stress. Chaque exercice est effectué en plusieurs approches (le plus souvent en trois), entre lesquelles l'athlète se repose pendant 30 à 60 secondes. Chaque approche comprend 6 à 10 répétitions, ce qui peut être plus si l'athlète s'entraîne depuis longtemps. Pour les exercices d'haltères, vous aurez peut-être besoin d'un banc ou d'une chaise longue, ainsi que d'une chaise. Eh bien, et de bonne humeur, bien sûr.
Exercices avec haltères, travail des muscles pectoraux
La presse horizontale avec haltères est un exercice de base pour développer la masse et la force pectorales. En raison de la position horizontale du corps, vous pouvez charger au maximum les faisceaux des muscles pectoraux. Et le projectile lui-même, par rapport à la barre, vous permet de donner à l'exercice une grande amplitude de mouvement, ce qui améliore l'effet sur les muscles. Les femmes peuvent utiliser un fitball au lieu d'un banc. Et donc, vous devez vous allonger avec le haut du dos sur le fitball ou le banc pour que le bassin "pende" en l'air. En pliant les bras au niveau des coudes et en tenant des haltères dans chaque paume, serrez-les fortement vers le haut, en sentant la tension des muscles pectoraux. Après s'être attardé au point extrême pendant quelques secondes, revenez à l'IP.
Cet exercice a plusieurs variantes: l'une d'elles est qu'une fois les bras tendus, ils descendent derrière la tête aussi bas que possible, et seulement après cela, l'athlète revient au SP. Vous pouvez compliquer l'exécution de cette tâche en inclinant le banc. Dans cette position du corps, vous pouvez bien travailler les muscles pectoraux inférieurs. Le deuxième exercice, l'haltère écarté, vise également à développer les muscles pectoraux. Il permet de bien les étirer et de soulager la charge sur les triceps et les avant-bras, isolant ainsi la charge sur la poitrine. Cet exercice peut également se faire sur un banc incliné.
Et donc, vous devez vous allonger sur un banc, ramasser des haltères et les étirer devant vous. Maintenant, vous devez baisser les bras en vous assurant que vos coudes ne se plient pas. Lors de l'exécution de cette tâche, vous devez être prudent, il existe un risque de tirer fortement les muscles. Tout doit être fait lentement et en douceur, en augmentant progressivement l'angle d'inclinaison des bras. Pour le troisième exercice, vous devez vous tenir dans une position de base, les pieds joints. Avec les bras tendus, tenez l'haltère de manière à ce que les pouces des deux mains soient sur le dessus. En inspirant, tirez vos paumes vers votre poitrine, en pliant et en écartant les coudes sur les côtés. En expirant, abaissez-les.
