La gymnastique intime est l'une des méthodes de renforcement des muscles intimes. Cela est nécessaire pour améliorer la qualité du sexe, prévenir et restaurer la santé.
Étape 1
Donc, vous devez d'abord trouver le muscle qui doit être entraîné. Pour ce faire, vous devez interrompre la miction, vous ressentirez la tension de certains muscles - c'est le muscle bulbeux-spongieux souhaité. C'est elle qu'il faut former.
Étape 2
Pliez vos genoux, une main posée au sol, de l'autre, prenez un petit miroir. Contractez le muscle bulbeux comme si vous interrompiez la miction, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Observez dans le miroir où le clitoris bouge sans changer de position. Faites l'exercice pendant 5 minutes par jour jusqu'à ce que vous voyiez le mouvement du clitoris.
Étape 3
Mettez-vous dans une position confortable. Placez un doigt sur le capuchon du clitoris et placez votre doigt sur le sphincter avec l'autre. Essayez d'abord de tendre et de détendre le muscle bulbeux-spongieux séparément, puis de tendre et de détendre les muscles de l'anus séparément. Observez les sensations. Faites l'exercice pendant 5 minutes par jour.
Étape 4
Respiration dans l'estomac. Position de départ - assis sur une chaise. Pieds au sol, dos droit, pas besoin de s'appuyer sur le dossier de la chaise. Une paume sur la poitrine, l'autre sur le bas-ventre. Vous commencez à respirer dans votre ventre. Respirez et faites attention à ne pas soulever votre paume sur votre poitrine. Important: l'expiration avec le ventre doit s'accompagner de la rétraction de son bas et de tous les muscles, comme s'ils luttaient pour le nombril. Cette respiration doit être portée à 20-30 minutes par jour au fil du temps.
Suivre ces conseils renforcera vos muscles intimes, et cela vous aidera des sensations douloureuses pendant la menstruation, renforcera les muscles pelviens, ce qui est bon pendant l'accouchement, améliorera la qualité du sexe (mari / petit ami / amant / maîtresse appréciera certainement votre nouveau passe-temps), et surtout - cela vous aidera à vous accepter dans son ensemble, ce qui affectera votre bien-être et votre estime de soi. N'oubliez pas: votre corps est votre atout.
