L'exercice fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Les gens ont toujours cherché à renforcer et à maintenir leur santé, tout en développant de nombreuses techniques et types d'entraînements sportifs différents. Mais parfois, les exercices les plus simples et les plus connus sont les plus efficaces.
Les avantages des squats sont énormes, puisque presque tous les muscles des jambes sont impliqués dans le travail, ainsi que certains muscles du dos.
Pour les femmes, les squats aideront à se débarrasser des centimètres supplémentaires sur les hanches, à améliorer la forme des fesses et à rendre la démarche plus légère, plus douce et plus attrayante.
Il a été suggéré que le squat a un effet néfaste sur les articulations du genou. Pendant un temps, cet exercice a même été retiré de la formation des soldats américains. Mais bientôt les scientifiques et les médecins ont démenti cette information, qui a ramené les squats dans la catégorie des squats efficaces et sûrs.
Cependant, les squats peuvent vraiment faire mal s'ils sont mal faits. Il est nécessaire de surveiller en permanence la posture et les exercices avec une charge ne doivent être effectués que sous la supervision d'un entraîneur.
Comment squatter correctement
- Il est conseillé aux débutants de ne pas s'accroupir profondément, en s'arrêtant sur une ligne parallèle au sol de sorte que le genou soit plié à un angle de 90 degrés.
- Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et le dos est droit, légèrement incliné vers l'avant, les bras sont tendus vers l'avant. Faites de l'exercice en douceur, doucement et lentement.
- Essayez de garder vos talons au sol.
- Si vous ressentez de la douleur, ne la tolérez pas et arrêtez les squats.
- Les squats se font mieux en séries de 3 séries de 10 squats.
- N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer la séance.
